11 วิธีลดน้ำหนัก สิ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ที่ใคร ๆ ก็ทำได้
11 วิธีลดน้ำหนัก สิ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ที่ใคร ๆ ก็ทำได้ เชื่อว่าสาวๆทุกคนคงอยากจะให้น้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นลดลงได้อย่างรวดเร็วกันทั้งนั้น แต่อาจไม่รู้ตัวเลยก็ได้ว่ากำลังใช้วิธีผิดๆ ในการลดน้ำหนักอยู่ก็เป็นได้ หลายคนอาจจะสงสัยว่าทั้งๆที่ก็เอาจริงเอาจังกับการออกกำลังกาย แต่ทำมั๊ยทำไมน้ำหนักตัวถึงยังลดลงได้ไม่เยอะเท่าที่ควร
บางคนเลือกที่จะปฏิเสธอาหารบางอย่างไปเลยเพราะคิดว่ามันจะทำให้อ้วนขึ้น หรือบางคนอาจจะไม่เข้าใจว่าทำไมทั้งๆที่ควบคุมอาหารก็แล้วแต่ก็ยังลดน้ำหนักได้อย่างยากเย็น วันนี้เราจึงมีสิ่งที่คุณอาจจะยังไม่รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาฝากกัน เพื่อจะช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่ถูกต้องมากขึ้น ในสิ่งที่คุณอาจจะกำลังเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก รวมทั้งความรู้บางอย่างที่อาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อนว่ามันก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน — วิธีลดน้ำหนัก
1. ออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าจะต้องใช้เวลามาก
หลายคนต่างก็รู้กันดีว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้อย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลากับการลดน้ำหนักอย่างหักโหมวันละเป็นชั่วโมงๆ เสียเมื่อไหร่
เพราะจากผลการศึกษาพบว่าแค่คุณใช้เวลาเพียงวันละ 30 นาที ในการออกกำลังกาย คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า คนที่ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงเสียอีก
2. การเขียนช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้
ใครที่ไม่อยากไปออกกำลังกาย คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้เพียงแค่ปากกากับกระดาษและเขียนลงไป เพราะเมื่อคุณเขียนเรื่องยากๆหรือมีความซับซ้อน เช่นเรื่องการเมือง ศาสนา หรือความสัมพันธ์ จะทำให้คุณมีสมาธิและสติจดจ่ออยู่กับการเขียน จึงส่งผลให้ควบคุมพฤติกรรมการกิน และลดความอยากอาหารได้ เป็นผลให้น้ำหนักตัวลดลงได้นั่นเอง
3. ทานผักก่อนทานข้าว
การรับประทานอาหารที่ถูกหลักนั้น ควรรับประทานเรียงตามลำดับ จากอาหารย่อยง่ายไปสู่อาหารที่ย่อยยากขึ้น โดยควรทานผักก่อนที่จะทานข้าว เนื่องจากผักมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซับคาร์โบไฮเดรตจากข้าวได้ อีกทั้งยังเป็นอาหารลดคอเลสเตอรอล ซึ่งหลักการนี้จะมีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น
4. แปรงฟันเมื่อหิว
ถ้าคุณรู้สึกหิวขึ้นมาเมื่อไหร่ การแปรงฟันอาจช่วยคุณได้ แต่ควรเป็นยาสีฟันกลิ่นมินต์นะ เพราะจะช่วยให้ความรู้สึกอยากอาหารให้ลดน้อยลงได้ และการแปรงฟันเป็นประจำยังทำให้ปากสะอาดกลิ่นปากหอมสดชื่นอีกด้วย
5. จริงๆแล้วมะพร้าวช่วยลดน้ำหนักได้นะ
มะพร้าวเป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ถูกเข้าใจผิดว่าทำให้อ้วน แต่จริงๆแล้วเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก แม้มะพร้าวจะมีกรดไขมันอยู่ก็ตามแต่ร่างกายจะไม่ดูดซึมเอาไว้ และจะเผาผลาญออกไปจนไม่เหลือสะสมเอาไว้ในร่างกาย มะพร้าวจึงไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่หลายๆคนเข้าใจกัน
6. ไอศกรีมช่วยไดเอท
หากจะพูดถึงของหวานอย่างไอศกรีมแล้ว สิ่งที่หลายๆมักจะคิดตามมาก็คือมันเป็นอีกหนึ่งตัวการที่จะทำให้อ้วน แต่ไม่เสมอไปอย่างไอศกรีมวานิลลาซึ่งแม้จะมีไขมันจากนมเป็นส่วนผสมแล้วก็ยังมีโปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกาย
และยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกเพียบ หากทานนิดหน่อยๆตอนท้องว่าง ไอศกรีมก็จะกลับเป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยคุณมีรูปร่างดีขึ้นได้
7. ดื่มกาแฟช่วยลดความอ้วน
ก่อนที่จะไปออกกำลังกาย หากได้ดื่มกาแฟสัก 1 แก้ว ก็จะช่วยให้เบิร์นได้ดีขึ้น เนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟมีคุณสมบัติเป็น ‘เทอร์โมเจนีซีส’ (Thermogenesis) คือสารเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย ถูกสลายกลายเป็นพลังงานความร้อน
นอกจากนี้แล้วกาแฟยังมีฤทธิ์เป็นสารขับปัสสาวะและช่วยป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำอีกด้วย แต่กาแฟที่ดื่มควรเป็นกาแฟดำหรือใส่น้ำตาลนะไม่อย่างนั้นจะกลายเป็นเพิ่มไขมันให้มากขึ้นไปอีก
8. ถ้าชอบเนื้อสัตว์ให้กินเนื้อหมู
เนื้อหมูนี่แหละเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน แต่ก็ยังชอบที่จะกินเนื้อสัตว์ เนื่องจากเนื้อหมู มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในปริมาณน้อยแต่ให้พลังงานสูง จึงสามารถช่วยในการย่อยสลายไขมัน
ซึ่งมีความจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานสูงมากได้ดีกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น นอกจากนี้แล้วในเนื้อหมูยังมีวิตามินบี 1 ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอีกแรงหนึ่งด้วย
9. พักผ่อนไม่เพียงพอทำให้อ้วน
หากไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียงก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่จะทำให้อ้วน เนื่องจากคนที่นอนน้อยหรือขาดการพักผ่อนอย่างพอเพียง จะมีผลให้ฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิวเพิ่มระดับสูงขึ้น ทำให้คนที่นอนน้อยมักจะหิวบ่อย กินเยอะ จึงอ้วนได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
10. ลดน้ำหนักได้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียง
คุณเชื่อหรือไม่ว่าหากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียงประมาณวันละ 8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันไปมากกว่า 50 กว่าเปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้นอนวันละ 5 ชั่วโมง นอกจากนี้การอดนอนยังส่งผลให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารไปกระตุ้นให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นด้วย
11. อดอาหารแล้วจะไม่ทำให้อ้วน
การอดอาหารเป็นวิธีลดความอ้วนอย่างหนึ่งที่หลายๆคนเลือกใช้ แต่ทว่าเมื่อคุณอดอาหารก็จะทำให้ร่างกายคุณขาดพลังงาน แล้วคุณก็จะเริ่มรู้สึกหิวโหย จากนั้นร่างกายก็จะต้องกักเก็บพลังงานเอาไว้ใช้ในสิ่งที่จำเป็น ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานช้าลงและด้อยประสิทธิภาพลง นอกจากนี้แล้วการที่ร่างกายขาดพลังงาน
ทำให้จำเป็นที่จะต้องไปดึงสารอาหารจากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเอามาใช้ทดแทน เป็นเหตุให้คุณต้องอ่อนแอลง แล้วที่นี้ล่ะระบบต่างๆในร่างกายก็เริ่มที่จะประท้วงคุณเพราะความต้องการที่จะได้รับพลังงาน ซึ่งก็จะทำให้คุณหิวจนทนไม่ไหว ในที่สุดคุณก็จะกินเข้าไปอย่างเอาเป็นเอาตาย สุดท้ายก็หนีความอ้วนไม่พ้นอยู่ดี
การปรับแก้พฤติกรรมที่เราเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเสียให้ถูกต้อง หรือได้นำสิ่งที่เราอาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อนในเรื่องของการลดน้ำหนักไปปฏิบัติ เป็นปัจจัยอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและรวดเร็วขึ้นนั่นเอง
