8 สูตร ลดความอ้วน วิธีพิชิตความอ้วนแบบง่ายๆ ที่คุณทำได้ทุกวัน Pantip
ลดความอ้วน Pantip หลายคนที่อยากจะลดน้ำหนักก็อาจยอมทำทุกอย่างเพื่อให้ความอ้วนลดลง แต่บางสูตรก็ดูเป็นวิธีที่ดูยุ่งยากเวลาหรือก็ไม่ค่อยจะมี แถมพอทำไปได้สักพักก็ล้มเลิกเอาดื้อๆซะอย่างนั้นเพราะต้องลงทุนลงแรงสารพัดกว่าจะรีดน้ำหนักได้ วันนี้เราจึงมีวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆแต่ได้ผลมาแนะนำให้ลองทำกันดู
ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆไม่ยุ่งยากซับซ้อนที่ส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันเราก็มักจะทำเรื่องพวกนี้อยู่แล้ว เพียงแค่เราอาจจะมีพฤติกรรมบางอย่างที่ต้องปรับเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและยังทำให้น้ำหนักลดลงได้อีกด้วย ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลยดีกว่า
1. รับประทานอาหารเผ็ด
อาหารยอดนิยมถูกปากคนไทยหลายชนิด ส่วนใหญ่จะมีรสชาติเผ็ดร้อน ชนิดเวลารับประทานจะต้องซับเหงื่อกันไปด้วย ซึ่งอาหารต่างๆเหล่านี้เป็นอาหารสลายไขมันหน้าท้องที่ช่วยลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม เพราะความเผ็ดร้อนของพริกที่เรารับประทานจะช่วยให้การทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น ส่งผลให้ไขมันสะสมลดลงได้นั่นเอง
2. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส
พยายามรักษาจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ ไม่เครียดง่าย เพราะหลายๆคนเมื่อรู้สึกเครียดก็มักจะหาวิธีแก้เครียดโดยการหาของกินใส่ปาก ไม่ว่าจะเป็นขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน น้ำอัดลมต่างๆ ล้วนเป็นสาเหตุที่จะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ซึ่งก็เป็นผลมาจากความเครียดที่ไปเพิ่มการสร้างฮอร์โมนที่ชื่อว่าคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอยากอาหารอยู่ตลอดเวลาและยังทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย ใครที่อยากจะลดน้ำหนักตัวให้ได้ผลก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเครียดนะ
3. สร้างแรงบันดาลใจ
วิธีนี้ใช้หลักทางจิตวิทยาในการสร้างความสำเร็จ มาใช้กับความต้องการที่จะประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน คือ เมื่อเราต้องการที่จะลดความอ้วนอย่างจริงจัง เราต้องสร้างแรงบันดาลใจที่จะทำให้สำเร็จตามเป้าหมาย
แทนที่เราจะคิดถึงแต่ความอ้วน ก็ให้เปลี่ยนมาคิดถึงแต่รูปร่างอย่างที่เราต้องการ พยายามสร้างแรงจูงใจจากการเปิดดูแฟชั่นเสื้อผ้าเลือกสไตล์ที่เราชอบ นึกภาพตัวเราที่มีขนาดรูปร่างที่สามารถสวมใส่ชุดนี้ได้พอดี สิ่งต่างๆเหล่านี้จะทำให้เรามีความพยายามที่จะลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวหลายประการ อย่างแรกเลยคือเมื่อเรานอนดึกเราก็มักจะต้องหาของกินมารับประทาน และโดยมากก็จะเป็นขนมขบเคี้ยว น้ำหวานต่างๆ จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นการนอนน้อยยังทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานน้อยลงด้วย
นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพอยังจะทำให้เรากินมากขึ้น และทำให้รู้สึกอยากอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมากขึ้นด้วย แถมยังทำให้สูญเสียประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญภายในร่างกายอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วเราจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง ซึ่งควรนอนให้ได้วันละประมาณ 6 – 8 ชั่วโมง
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างพอเพียงก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลในการลดความอ้วน โดยหลังจากตื่นนอน ควรดื่มน้ำให้ได้ 1 แก้วเป็นอย่างน้อย ซึ่งจะช่วยในเรื่องการขับถ่าย และไม่ควรดื่มน้ำขณะกำลังรับประทานอาหาร เพราะจะไปมีผลต่อการย่อยอาหารทำให้หิวง่าย ควรดื่มก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหารครึ่งชั่วโมง พยายามจิบบ่อยๆหรือดื่มทุกครั้งที่รู้สึกหิวน้ำ และควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว สำหรับคนอ้วนหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรดื่มให้มากกว่าคนทั่วไปแต่ก็ควรพิจารณาตามความเหมาะสม
6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย ซึ่งการออกกำลังกายจะไปกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มมากขึ้น จึงส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก
ส่วนวิธีในการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับความเหมาะสม ทั้งในเรื่องของอายุ เพศ สุขภาพ หรือสภาพร่างกาย หากไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพร่างกายก็สามารถเลือกชนิดกีฬาที่เล่นได้ตามความชอบความถนัด รู้สึกสนุกไปกับการเล่นกีฬาประเภทนั้น
7. เลือกรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารไม่เพียงแต่จะทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะติดการบริโภคอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่การรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ก็ทำให้เรามีรูปร่างดีได้ด้วยเช่นกัน ฉะนั้นเราจึงควรงดทานอาหารที่เป็นสาเหตุให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น
และควรหันมาทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น เพราะผักผลไม้หลายชนิดไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้นแต่ยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย อย่างไรก็ดีเราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่มีความจำเป็นอย่างครบถ้วน
8. อย่าอดอาหาร
บางคนอยากจะให้น้ำหนักลดลงโดยเร็วจึงเลือกใช้วิธีอดอาหารเพื่อลดความอ้วน แต่ผลที่จะเกิดขึ้นตามมาคือมันจะทำให้คุณหิวมากขึ้นจนสวาปามทุกอย่างมากขึ้นตามไปด้วย เป็นสาเหตุอ้วนง่าย และมีผลให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นด้วยนั่นเอง และการอดอาหารยังทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจำเป็นที่ต้องได้รับส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีก วิธีอดอาหารจึงเป็นวิธีที่ไม่เหมาะที่จะใช้ลดความอ้วนเป็นอย่างยิ่ง
อย่างไรก็ตามการมีวินัยที่จะควบคุมตัวเองที่จะทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญ เพราะการทำๆหยุดๆสลับกับการทำตามใจตัวเองนั้นย่อมทำให้เห็นผลช้าหรือไม่เห็นผลเลย
และควรยึดหลักทางสายกลางในการปฏิบัติเพราะอะไรที่มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี เพื่อที่คุณจะได้มีรูปร่างอย่างที่ต้องการและยังมีสุขภาพดีด้วยไงล่ะ
