18 วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด ไม่ต้องออกกำลังกายก็ทำให้น้ำหนักลดลงได้
18 วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด ไม่ต้องออกกำลังกายก็ทำให้น้ำหนักลดลงได้ หากพูดถึงวิธีลดความอ้วน ใครๆก็ต้องนึกถึงการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงๆเหรอ มีวิธีอื่นอีกไหมที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ โดยที่ไม่ออกกำลังกาย
แบบว่าบางคนก็ไม่ค่อยจะมีเวลาหรือบางทีก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกายอะไรต่างๆ ซึ่งคำตอบก็คือ มีอยู่ด้วยกันมากมายหลายวิธีเลยล่ะ โดยเราได้รวบรวมวิธีต่างๆที่จะสามารถลดความอ้วนได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย มาแนะนำให้รู้จักกันดังต่อไปนี้
1. จำกัดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ
หลายคนพอเจอกับข้าวอร่อยถูกปาก จะให้ทานแค่จานเดียวก็คงไม่พอ ต้องมีจานที่ 2 – 3 ตามมา เอาให้เพลิดเพลินเจริญอาหารกันไป แต่หากคุณคิดจะลดความอ้วนละก็ ควรที่จะเลือกอาหารกินแล้วไม่อ้วนและลดปริมาณการทานลงจากปกติ เช่น จาก 2 จานก็ลดเหลือจานเดียว เคี้ยวช้าๆจะช่วยให้อิ่มได้พอดี แต่ที่สำคัญต้องให้ได้รับสารอาหารพอเพียงแก่ความต้องการแก่ร่างกายล่ะ
2. ตักอาหารคำเล็กๆ
การตักอาหารคำโตๆนอกจากจะทำให้กินมากแล้ว ยังทำให้ได้รับแคลอรี่มากกว่าการตักคำเล็กกว่าอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากตักอาหารคำเล็กลงจากปกติก็จะช่วยให้ไม่ต้องกินมากจนเกินไป เนื่องจากร่างกายจะต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งจึงจะรับรู้ว่าอิ่มแล้ว หากตักคำเล็กๆเมื่อถึงเวลาที่รู้สึกอิ่มก็จะทานได้น้อยกว่าการทานคำใหญ่ๆนั่นเอง
3. ออกกำลังกับการทำงานบ้าน
การทำงานบ้านถือเป็นการได้ออกกำลังเผาผลาญไขมันอีกอย่างหนึ่งที่นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายตามปกติ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้าน ล้างจาน ล้างห้องน้ำ ซักผ้า รีดผ้า ล้างรถ นอกจากจะรีดไขมันได้แล้ว ยังทำให้บ้านสะอาดขึ้นอีกด้วย
4. ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
การทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือทานอาหารเข้าใจผิดว่าผอม แม้ว่าจะทำให้เราอร่อยลิ้นแต่ก็ทำให้เราอ้วนด้วยเช่นกัน จะดีกว่าหากหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นผักผลไม้ ซึ่งนอกจากจะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายแล้ว ยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
หลายคนติดนิสัยชอบนอนดึกไม่ว่าจะเป็นเพราะติดโซเชี่ยล หรือมีภาระงานหนักก็ตาม ซึ่งการขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอจากการนอนดึกหรือนอนน้อย ไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังจะทำให้คุณต้องกินมากขึ้นอีกด้วย ทางที่ดีควรจะนอนหลับให้ได้คืนละประมาณ 6 – 8 ชั่วโมงจึงจะดีที่สุดนะ
6. ไม่แตะของหวานทุกชนิด
พวกขนมหวานทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นขนมไทย เบเกอรี่ เค้ก โดนัท หรือเครื่องดื่มหวานๆอย่างชานมไข่มุกแม้จะรู้สึกสดชื่นเมื่อได้ทาน แต่ผลที่จะตามมาก็คือปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มสูงขึ้น เพราะฉะนั้นหากเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงแต่หากอดไม่ได้จริงๆก็เอาแค่ให้ลิ้นมันได้ลิ้มรสนิดๆหน่อยๆก็พอนะ
7. อย่ากดดันตัวเองมากจนเกินไป
สาวๆบางคนกดดันตัวเองจนเครียดนั่นก็ไม่แตะนี่ก็ไม่กิน สุดท้ายไปๆมาๆเคร่งครัดกับตัวเองจนทนไม่ไหวเลยสวาปามมันซะทุกอย่าง แผนลดความอ้วนเลยล้มเหลวจนได้ จะให้ดีควรมีระเบียบวินัยกับตัวเองในระดับหนึ่งยืดหยุ่นบ้างตามสมควร จะทำให้รู้สึกไม่เบื่อหน่ายกับการลดน้ำหนักจนเลิกล้มไปซะก่อน
8. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด
สาวๆบางคนอาจจะใช้ตรรกะง่ายๆว่าหากไม่กินก็ไม่มีน้ำหนักตัวที่จะเพิ่ม แต่นั่นเป็นเรื่องเข้าใจผิด เพราะจริงๆแล้วหากคุณอดอาหาร มันก็จะทำให้คุณรู้สึกหิวจนทนไม่ได้จนแทบจะกินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้า
หรือหากงดมื้อใดมื้อหนึ่งพอมื้อต่อไปมาถึงคุณก็จะรู้สึกหิวมากขึ้นจนต้องกินเยอะกว่าเดิมอีก สาวๆคนไหนที่คิดจะอดอาหารเลิกซะเถอะเพราะมันไม่ช่วยอะไรเลยจริงๆ โดยเฉพาะมื้อเช้าด้วยแล้ว ถือว่าเป็นมื้อสำคัญซึ่งร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆยิ่งงดไม่ได้เลยจริงๆ
9. อย่ากินตอนที่กำลังหิวจัด
หากคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิวมากๆแล้วจึงกิน นั่นจะทำให้คุณกินมากขึ้นกว่าเดิม ทางที่ดีควรทานให้ตรงเวลาโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวจัดๆแล้วถึงกินจะดีกว่า
10. ดื่มน้ำมากๆ
ถ้าหากยังไม่ถึงเวลามื้ออาหารแล้วรู้สึกหิวขึ้นมา แทนที่จะหาขนมหรือน้ำหวานๆกิน ควรดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่าเพราะการดื่มน้ำเยอะนอกจากจะช่วยให้อยู่ท้องแล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย
11. เลิกให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน
หลายคนมักชอบให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน ไม่ว่าจะเป็นบุฟเฟต์ ชาบูอะไรต่างๆ แม้แต่กับเรื่องเล็กน้อยๆก็หาเหตุให้ไปกินกันจนได้ หากทำอย่างนี้บ่อยๆก็ให้ระวังไว้ว่ายังไงก็หนีไม่พ้นความอ้วน แทนที่จะเลือกอาหารเหล่านี้แนะนำเป็นการทานผลไม้ลดน้ำหนักดีกว่า
12. โลว์แฟทอาจจะทำให้มีไขมันเพิ่มได้
สาวๆหลายพอเห็นคำว่า “โลว์แฟท” แปะไว้ที่ตัวสินค้าก็ให้ความไว้วางใจว่าจะช่วยลดความอ้วนได้ ซึ่งจริงๆแล้วก็มีไขมันต่ำกว่าปกติไปเพียงนิดหน่อย แต่ก็ยังจัดว่าสูงอยู่ดี แถมบางชนิดยังมีน้ำตาลสูงอีกด้วย หากไม่อ่านฉลากดีๆยังไงก็ช่วยไม่ได้
13. งดดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด
ไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมแบบธรรมดาหรือจะแบบไดเอตก็ไม่ได้แตกต่างกัน เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วน้ำอัดลมไม่ว่าจะแบบไหนก็ดื่มแล้วอ้วนเหมือนกันหมด
14. งดเครื่องดื่มรสผลไม้
บางคนอาจเข้าใจว่าเครื่องดื่มรสผลไม้ไม่น่าจะแตกต่างจากการทานผลไม้จริงๆเท่าไหร่ แต่จริงๆแล้วเครื่องดื่มรสผลไม้ก็คือเครื่องดื่มที่แต่งกลิ่นผลไม้นิดหน่อยและมีน้ำตาลที่จะเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วนผสมอยู่ด้วยนั่นเอง ทางที่ดีควรดื่มน้ำผลไม้ลดหนักดีกว่า
15. กินช้าๆ
การเร่งรีบทานอาหารจะทำให้คุณต้องกินมากขึ้น เพราะกว่าที่ร่างกายจะรับรู้ได้ว่าอิ่มแล้ว คุณก็ทานเข้าไปจนเต็มกระเพาะแล้ว
16. อ้วนเพราะดูทีวี
การดูทีวีดูเหมือนไม่น่าจะเกี่ยวอะไรกับความอ้วน แต่หลายคนทีเดียวที่ไม่ใช่แค่ดูอย่างเดียวแต่ชอบที่จะหาอะไรใส่ปากเคี้ยวเพลินๆในระหว่างที่ดูไปด้วย หากพฤติกรรมระหว่างดูทีวียังเป็นอย่างนี้ ก็คงหนีไม่พ้นแคลอรี่ที่เพิ่มสูงขึ้นอยู่ดี
17. เข้ากลุ่มกับเพื่อนรูปร่างดี
คบคนเช่นใดเป็นคนเช่นนั้น หากคุณอยากมีรูปร่างดีๆวิธีหนึ่งที่จะช่วยได้ก็คือการอยู่กับเพื่อนที่มีรูปร่างดีๆเพราะมันจะช่วยให้อยากที่จะทำอะไรตามๆกันไม่ว่าจะเป็นการชวนกันไปออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และมันก็จะทำให้คุณเกิดแรงฮึดที่จะมีรูปร่างดีๆเหมือนเพื่อนๆในกลุ่มอีกด้วย
18. ไม่กินมื้อดึก
การกินมื้อดึกเมื่อใกล้จะถึงเวลาที่ต้องหลับนอนไม่เพียงแต่จะทำให้ระบบเผาผลาญต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นแต่ยังจะทำให้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น ผลที่ตามมาอย่างแน่นอนก็คือความอ้วน
สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการควบคุมตนเองที่จะปฏิบัติตามให้ได้ตามวิธีต่างๆอย่างเคร่งครัด แม้จะมีการผ่อนปรนบ้างเป็นบ้างครั้ง แต่ก็ควรตั้งใจให้แน่วแน่อยู่กับการ ลดความอ้วน อยู่เสมอ และอย่างไรก็ตามวิธีต่างๆตามที่กล่าวมาอาจจะทำให้เห็นผลช้า
หากต้องการที่จะเห็นผลเร็วขึ้น อย่างไรเสียก็คงต้องหาเวลาออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ก็จะช่วยให้มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายมากขึ้นตามไปด้วย ส่งผลต่อการมีรูปร่างดีๆได้เร็วทันใจมากขึ้นนั่นเอง
อ้างอิงจาก
https://www.builtlean.com/lose-weight-fast/
