11 เคล็ดลับลดความอ้วน เคล็ด ( ไม่ลับ ) การลดอ้วน ที่ปลอดภัย ได้ผลจริง
11 เคล็ดลับลดความอ้วน เคล็ด ( ไม่ลับ ) การลดอ้วน ที่ปลอดภัย ได้ผลจริง เนื่องจากการลดน้ำหนักอาจต้องใช้ทั้งความตั้งใจและความอดทนพอสมควรทีเดียว การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีให้ได้ผลนอกจากการใช้วิธีหลักๆเช่นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารแล้ว
จึงต้องมีสารพัดยุทธวิธีไว้เป็นตัวช่วยในการพิชิตความอ้วน และเคล็ดลับที่เรานำมาฝากต่อไปนี้ก็น่าจะเป็นประโยชน์ต่อสาวๆที่จะได้รู้ไว้ใช้ในการกำราบลดไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นได้เป็นอย่างดี
1. กินของหวานบ้างก็ได้
ไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมหรือจะเป็นขนมหวานอย่าง สลิ่ม บัวลอย ทับทิมกรอบ จะให้งดโดยเด็ดขาดมันก็ทรมานจิตใจกันเกินไป หากรู้สึกอยากกินมากๆกินบ้างนิดหน่อยๆก็ไม่เสียหายอะไร เอาแค่ให้ลิ้นมันได้ลิ้มรสความหวานชื่นใจบ้างก็พอแล้ว
2. ใช้ภาชนะขนาดเล็กลง
การใช้ภาชนะใส่ข้าวใส่อาหารที่มีขนาดเล็กลงกว่าที่เคยใช้ประจำ นอกจากจะใส่ข้าวใส่กับข้าวได้น้อยลงแล้ว การที่เราตักข้าวใส่ถ้วยใบเล็กๆก็เท่ากับเป็นการจำกัดปริมาณการกินในแต่ละครั้ง แล้วพอเรากินหมดคิดจะเติมครั้งต่อไปเราอาจจะรู้สึกตัวว่าได้กินเข้าไปหลายถ้วยแล้วน่าจะพอได้แล้วนะ
3. เคี้ยวช้าๆ จะกินได้น้อยลง
หากคุณรีบเคี้ยวจนเกินไปกว่าที่สมองจะทันสั่งการให้รู้สึกอิ่มคุณก็อาจจะเผลอทานเข้าไปเป็นจานที่ 2 – 3 แล้วก็ได้ แต่หากเคี้ยวให้ช้าลง จะทำให้สมองมีเวลามากขึ้นที่จะส่งสัญญาณให้ร่างกายได้รับรู้ว่าถึงเวลาอิ่มได้แล้วนะ แม้ว่าคุณอาจจะกินไปได้แค่ครึ่งค่อนจานก็ตาม
4. จานสีสดใส ใช้แล้วเจริญอาหาร
คุณรู้หรือไม่ว่าสีของจานที่เราใส่อาหารกินก็มีผลต่อปริมาณที่เรากินด้วยนะ เพราะหากเลือกใช้จานที่มีสีสดใสอย่างเช่นสีส้ม ก็จะมีส่วนทำให้เรามีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น ถ้าจะให้ดีควรเปลี่ยนมาใช้จานสีเข้มแทนจะดีกว่า เพราะมันจะช่วยให้เรารู้สึกหิวได้น้อยกว่านั่นเอง
5. หาเพื่อนมาช่วยกันกิน
เหตุผลที่ควรเรียกเพื่อนมากินด้วย เวลาที่เราซื้ออาหารหรือขนมประเภทที่น่าจะทำให้เรามีแคลอรี่เพิ่มสูงขึ้นแทนที่จะแอบไปซุ่มกินอยู่คนเดียวก็คือ เราจะได้มีเพื่อนคอยแย่งกันทาน ร่วมกันกระจายความอ้วน แทนที่ไขมันที่จะได้รับจะมาตกอยู่ที่เราคนเดียวไงล่ะ
6. หาเพื่อนลดน้ำหนัก
บางทีการที่คุณลดน้ำหนักด้วยตัวเองคนเดียวคุณก็อาจจะเผลอปล่อยตัวปล่อยใจไปกับอาหารการกิน หรือขี้เกียจที่จะไปออกกำลังก็เป็นได้ แต่หากหาเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกัน คุณก็อาจจะมีคนคอยเบรกเมื่อกำลังจะตามใจปากมากไปหรือคอยกระตุ้นเมื่อคุณทำท่าจะผัดผ่อนที่จะไปออกกำลังนั่นเอง
7. หนักมื้อเช้ามื้อเย็นกินแต่น้อย
เนื่องจากการทานมื้อเช้าจะทำให้เรามีเวลาตลอดทั้งวันสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ เพราะฉะนั้นเราจะกินแบบจัดหนักจัดเต็มไปเลยก็ได้ ส่วนมื้อกลางวันก็อาจเป็นอาหารจานเดียวตามปกติ แต่สำหรับมื้อเย็นเนื่องจากเหลือเวลาอีกแค่ไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงเวลาที่เราจะต้องเข้านอน
หากเราทานมากเกินไปขณะที่ระบบเผาผลาญได้เวลาที่ต้องพักเมื่อตอนเราหลับ สิ่งที่เรากินเข้าไปก็จะกลายเป็นไขมันส่วนเกินไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ เพราะฉะนั้นมื้อเย็นควรกินน้อยเน้นอาหารย่อยง่ายเส้นใยสูงมากกว่า โดยแน้นอาหารกินแล้วไม่อ้วน
8. หยุดบ่นว่าตัวเองได้แล้ว
หากคุณเผลอตามใจปากมากไปจนคุณรู้สึกผิดและใช้วิธีบ่นว่าตัวเองเป็นการทำโทษแล้วละก็ ควรเลิกซะดีกว่าเพราะบ่นไปก็ช่วยอะไรไม่ได้ มันไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักตัวคุณลดลงได้เลยซักนิด สิ่งที่ควรทำก็คือให้ดึงสติกลับอยู่กับความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักต่อไปจะดีกว่านะ
9. ควรขยับตัวทำนู่นนี่นั่นบ่อยๆ
แทนที่จะนั่งๆนอนๆอยู่เฉยรอให้น้ำหนักตัวลดไปเอง คุณควรที่จะลุกขึ้นมาหาอะไรทำ เพื่อเป็นการใช้พลังงานสลายไขมันให้เร็วขึ้นจะดีกว่านะ จะทำงานบ้าน ทำความสะอาดห้องนอน ล้างห้องน้ำก็ได้ หรือถ้าเป็นคนชอบปลูกต้นไม้ด้วยละก็คุณก็ทำมันเป็นงานอดิเรกได้เลย นอกจากจะได้ออกกำลังไล่ไขมันแล้ว เผลอๆยังจะมีรายได้เสริมอีก
10. อย่ากินอาหารระหว่างดูทีวี
การเปิดทีวีดูพร้อมกับรับประทานอาหารไปด้วย จะทำให้คุณเพลินจนลืมตัว จนทำให้ทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น โดยเฉพาะมื้อเย็นที่ไม่ควรทานมากจนเกินไป รวมทั้งพวกขนมขบเคี้ยวกรุบกรอบต่างๆ ที่หลายคนมักจะต้องหามาหยิบใส่ปากเป็นประจำในระหว่างที่ดู ทางที่ดีควรปิดทีวีแล้วมาใส่ใจกับอาหารที่อยู่ตรงหน้าจะดีกว่า
11. จะใกล้ไกลก็เดินบ้าง
หลายคนเวลาหาที่จอดรถเมื่อไปทำงานหรือไปที่ไหนก็ตามมักจะเลือกที่จอดบริเวณใกล้ๆเพื่อที่จะไม่ต้องเดินไกล แต่หากคุณคุณจะลดน้ำหนักการได้ออกกำลังเดินสักหน่อยก็จะช่วยคุณได้ดีหรือเวลาลงจากรถโดยสารคุณก็อาจจะลงก่อนที่จะถึงจุดหมายเล็กน้อยเพื่อที่จะได้เดินต่อไปอีกหน่อยก็ได้
หวังว่าสาวๆคงจะได้นำเคล็ดลับต่างๆเหล่านี้ไปใช้กันนะ เพื่อที่การลดน้ำหนักจะได้เห็นผลไวขึ้น แต่อย่างไรก็ดีสิ่งสำคัญที่ต้องรักษาไว้ก็คือความมุ่งมั่นกับความมีวินัยเพราะหากทำๆหยุดๆหรือล้มเลิกไปเลย ยังไงก็คงไม่มีที่จะลดน้ำหนักตัวสำเร็จลงได้นะ
อ้างอิงจาก
https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/tips-weight-loss-actually-work/
https://www.bangkokhospital.com/en/content/5-sustainable-weight-control-techniques
https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting
