10 เคล็ด ( ไม่ลับ ) ลดความอ้วนเร่งด่วน ให้สำเร็จง่ายๆ ภายใน 10 วิธี
ลดความอ้วนเร่งด่วน กับ 10 เคล็ด ( ไม่ลับ ) การลดความอ้วนให้สำเร็จง่ายๆ ภายใน 10 วิธี สำหรับผู้ที่กำลังมองหาหนทางการ ลดความอ้วนเร่งด่วน เพราะว่ากำลังจะมีคิวออกงานในอีกไม่กี่สัปดาห์ และอยากให้ตัวเองดูดีในช่วงเวลาสำคัญแล้วล่ะก็ วันนี้เรามีเทคนิคการ ลดอ้วนเร่งด่วน ง่ายๆ ใน 10 วิธีมาฝากกันค่ะ — ลดความอ้วนเร่งด่วน
1.ชั่งนํ้าหนักทุกวัน
เพราะในการลดนํ้าหนักนั้น หลายคนมักบอกว่าห้ามกดดันตัวเองขณะที่กำลังลดนํ้าหนัก แต่ในกรณีที่เราต้องการลดนํ้าหนักอย่างเร่งด่วน การชั่งนํ้าหนักทุกวันสามารถช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากตัวเลขบนตาชั่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าควรจะทำตัวอย่างไร หากนํ้าหนักไม่ลดหรือลดลงไม่มาก ก็อาจจะต้องเพิ่มในส่วนของเวลาในการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหารให้เข้มงวดมากขึ้น
2. อย่างดทานมื้อเย็น แต่ให้เลื่อนมาทานเร็วขึ้น
เป็นความเชื่อผิดๆของใครหลายคนที่แนะนำให้งดทานมื้อเย็นช่วงลดความอ้วน เพราะอาหารทุกมื้อล้วนมีความสำคัญต่อร่างกาย ขาดไปสักมื้อร่างกายจะเสียสมดุลจนกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ดังนั้นถ้ากังวลในเรื่องนี้ แนะนำให้เลื่อนเวลารับประทานอาหารเย็นให้เร็วยิ่งขึ้น
เช่น ก่อนพระอาทิตย์ตกดินได้ยิ่งดี เพราะการทานอาหารนั้น ยิ่งดึกก็ยิ่งทำให้อ้วน และต้องทานอาหารมื้อเย็น อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน ที่สำคัญคือควรทานแต่พอดี ไม่มากเกินไป เนื่องจากจะทำให้ระบบย่อยทำงานผิดปกติได้
3.ทานไฟเบอร์ทุกมื้อ
เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีปริมาณแคลอรีตํ่ากว่าอาหารทั่วไป ที่สำคัญคือทานแล้วค่อนข้างอยู่ท้อง ไม่ทำให้มีอาการหิวโหย ผลวิจัยจากต่างประเทศพบว่าผู้หญิงที่ทานไฟเบอร์13 กรัมในแต่ละวันหรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสที่นํ้าหนักจะเพิ่ม มากกว่าผู้หญิงที่ทานไฟเบอร์ประมาณ 18 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย เคล็ดลับพิเศษในการทานไฟเบอร์คือทานน้อยๆ แต่ทานบ่อยๆ และทานคำเล็กๆ เคี้ยวให้นานๆ ละเอียดๆ
4.ดูโทรทัศน์ให้น้อยลง
หลายท่านอาจสงสัยว่า การดูโทรทัศน์เกี่ยวอะไรกับการลดความอ้วน จริงๆเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวพันทางอ้อม เพราะการนั่งดูโทรทัศน์เป็นกิจกรรมที่ไม่เผาผลาญแคลอรี่เลย ซํ้ายังเสี่ยงต่อการเพิ่มแคลอรีอีกด้วย
หากมีการทานอาหารหรือขนมระหว่างดู หรือการเผลอนอนหลับบนโซฟานานๆ ผลวิจัยพบว่า ผู้ใหญ่ไม่ควรดูทีวีเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เพราะมีแนวโน้มที่แคลอรีจะเพิ่มขึ้นมากกว่าการทำกิจกรรมอื่นๆ
5.ดื่มนํ้าให้ได้ 2 – 3 ลิตรต่อวัน
สำหรับข้อนี้เป็นอีกวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน ที่ค่อนข้างง่าย แต่หลายคนอาจไม่สามารถทำได้ หรือทำไม่ถูกวิธี ดังนั้นขอแนะนำให้ดื่มประมาณ 8 แก้วต่อวัน แบ่งเป็นทานครึ่งวันเช้าให้ได้ 4 แก้วก่อนเที่ยง และครึ่งวันช่วงบ่ายถึงคํ่าให้ทานอีก 4 แก้ว
โดยแก้วที่สำคัญคือตอนดื่นนอน นํ้าที่ทานไม่ควรเป็นนํ้าที่เย็นจัด แต่ควรเป็นนํ้าอุณหภูมิห้อง ไม่ต้องทานทีเดียวหมด ใช้วิธีค่อยๆจิบไปเรื่อยๆก็ได้ เนื่องจากนํ้ามีส่วนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วขึ้น โดยไม่เพิ่มแคลอรีให้ร่างกาย แต่เสริมเรื่องการนำแคลอรีพวกนี้ไปใช้แทน
6.นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
ผลวิจัยจากต่างประเทศระบุว่า ผู้ที่นอนน้อย อดนอน จะมีระดับฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญอาหารตํ่า ทำให้มีความเสี่ยงที่นํ้าหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ซึ่งผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงหรือนอนน้อยกว่านั้นมีโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนครบ 7 ชั่วโมงหลายเท่าตัว โดยการนอนที่ถูกต้องคือเข้านอนแต่หัวคํ่า ตื่นตอนเช้า และหากอยากนอนหลับได้ยาวๆในช่วงกลางคืน และให้หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
7.ขับถ่ายให้เป็นปกติ
เนื่องจากผู้ที่มีปัญหาเรื่องนํ้าหนักตัวส่วนใหญ่จะมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย เราจึงต้องพยายามขับถ่ายให้เป็นปกติ และออกกำลังด้วยวิธีต่างๆ ให้มากๆ ทานผับผลไม้เยอะๆ แนะนำว่าให้ถ่ายให้เป็นนิสัยในช่วงเช้าทุกเช้า เพราะการถ่ายทุกวันจะทำให้เรามีสุขภาพดี ซึ่งการทานนํ้าดื่ม 1 แก้วหลังตื่นนอนทันทีจะช่วยให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
8.งดทานอาหารขยะ
สำหรับข้อนี้เป็นวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน ที่สำคัญมากๆ เลยค่ะ เนื่องจากอาหารขยะส่วนใหญ่จะหาทานได้ง่าย มีรสชาติอร่อย จึงกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของผู้ที่กำลังลดนํ้าหนัก แต่หากคุณเผลอรับประทานเข้าไปเมื่อไหร่
แป้งและนํ้าตาลในอาหารขยะจะเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายของคุณหลายเท่าตัวเลยทีเดียว เท่ากับว่าที่คุณพยายามลดนํ้าหนักก่อนหน้านั้นกลายเป็นเรื่องสูญเปล่า หรือหากจะเบิร์นเอาแคลอรีออกก็ต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า
9.หันมาดื่มชาหรือกาแฟ
สำหรับผู้ที่ชอบทานนํ้าหวาน นํ้าอัดลม ช่วงที่คุณกำลังลดความอ้วน ขอให้เลิกทานอย่างเด็ดขาด ในส่วนของเครื่องดื่มที่เหมาะกับผู้ที่กำลังลดนํ้าหนัก นอกจากนํ้าเปล่าแล้ว ชาหรือกาแฟเป็นเครื่องดื่มอีกสองชนิดที่เป็นมิตรกับผู้ที่กำลังลดความอ้วน
เพราะเครื่องดื่มสองชนิดนี้มีส่วนในการช่วยเผาผลาญพลังงาน เพียงแต่ต้องระวัง ไม่ใส่นํ้าตาลหรือนมผสมลงไป เนื่องจากจะกลายเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกาย
10.หาคู่หูในการลดนํ้าหนัก
การลดนํ้าหนักแบบมีเพื่อนจะช่วยให้ได้ประสิทธิภาพมากกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็น คนในครอบครัว เพื่อน หรือแฟน เพราะต่างคนต่างก็จะคอยเตือนกันเวลาทำอะไรที่ผิด หรือคอยให้กำลังใจกันในช่วงเวลายากลำบาก เนื่องเพื่อนร่วมอุดมการณ์จะช่วยกระตุ้นความรู้สึกและความอยากของเราไม่ให้มีมากเกินไป รวมถึงช่วยให้การลดนํ้าหนักมีความสนุกสนานมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ การ ลดน้ำหนัก โดยมีเพื่อนชวนไปออกกำลังกายด้วย ยังช่วยให้มีความกระตือรือร้นขึ้นอีกเยอะ แถมยังเป็นวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน ที่เห็นผลสุดๆ แน่นอน
