ลดน้ำหนัก 3 วัน ได้ผลจริง ด้วยสูตรลดน้ำหนักที่ใคร ๆ ก็ทำได้!!
ลดน้ำหนัก 3 วัน ได้ผลจริง ด้วยสูตรลดน้ำหนักที่ใคร ๆ ก็ทำได้!! ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักภายในเวลา 3 วัน นั้น จริงๆ แล้วถือเป็นการลดนํ้าหนักที่ค่อนข้างโหดพอสมควรเลยล่ะค่ะ เนื่องจากต้องใช้ความอดทน ความพยายาม และความเข้มงวดอย่างมาก ถึงจะลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จได้
โดยที่สุขภาพร่างกายยังคงแข็งแรงอยู่ โดยสำหรับสูตรนี้จะเน้นไปที่กิจกรรมสองอย่างหลักๆ เลยก็คือ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน ที่กำลังจะแนะนำนี้ มีโอกาสลดนํ้าหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม และเริ่มต้นที่การควบคุมอาหารในช่วงเวลา 3 วัน เป็นเมนูดังนี้
วันแรก
อาหารเช้า : กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล , ขนมปังโฮลวีท , ไส้กรอก 1 ชิ้น และสัปปะรด 4 ชิ้น จัดเป็นเมนูที่ทำง่ายและสะดวกมากๆ แต่ควรเลือกแผ่นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวธรรมดา เนื่องจากมีกากใยอาหาร และสารอาหารมากกว่า
อาหารกลางวัน : ผัดบล็อกโคลี่กุ้ง กับ ข้าวกล้อง
อาหารเย็น ปลากระพงนึ่งมะนาวราดพริก กับ ผักต้ม
วันที่สอง
อาหารเช้า น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก กับ กล้วยหอม 1 ลูก น้ำเต้าหู้ถือว่าช่วยให้อยู่ท้องมากกว่าการทานกาแฟ หากใครที่ทำงานสาย อีกไม่กี่ชั่วโมงก็ถึงมื้อเที่ยง น้ำเต้าหู้ถือเป็นตัวเลือกที่ดี
อาหารกลางวัน : อกไก่ผัดกระเทียมพริกไทย กับ ข้าวกล้อง
อาหารเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับ สลัดผัก
วันที่สาม
อาหารเช้า : โจ๊กหมู 1 ถ้วย หาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน
อาหารกลางวัน : อกไก่ผัดกระเพรา กับ ข้าวกล้อง
อาหารเย็น : ต้มจืดผักกาดขาวใส่หมูสับ กับ แอปเปิ้ลครึ่งลูก
รายละเอียดในแต่ละมื้อของ สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน
ในการรับประทานมื้อเช้านั้น ถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะเป็นช่วงที่สมองของเราต้องเริ่มต้นใช้งาน การรับประทานอาหารในมื้อเช้านี้ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง และพลังสมองเพียงพอที่จะสร้างสรรค์ไอเดียต่างๆ แล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่าย เนื่องจากคนที่ไม่ทานมื้อเช้า ส่วนใหญ่จะจัดหนักในมื้อกลางวันจนนํ้าหนักตัวเพิ่ม
ส่วนการรับประทานมื้อกลางวัน ถือเป็นมื้อที่สามารถรับประทานได้ค่อนช้างมาก แต่สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ควรใส่ใจกับอาหารที่รับประทานแต่พอดี หากรับประทานแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็อาจกลายเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้เช่นกัน
และสำหรับการประทานในมื้อเย็น หลายคนมักละเลย เนื่องจากรู้สึกว่าเป็นมื้อที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากการทำงาน หรือมื้อที่เป็นการพบปะสังสรรค์ ทำให้อดใจไม่ไหว จึงไม่สามารถลดน้ำหนักแบบจริงจังได้เสียที ดังนั้นท่องเอาไว้ว่ามื้อเย็นคือมื้อที่เบาที่สุด แต่ก็ไม่ควรงดอาหารเย็นเด็ดขาด
ดังนั้น สำหรับสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน ที่ต้องการลดกันแบบเนื้อๆ เน้นๆ เร็วทันใจนั้น จึงเน้นให้ทานอาหารหลัก ๆ คือ น้ำส้ม นมสด ขนมปัง ไข่หรือปลา ผัก และมีผลไม้บ้างบางมื้อเท่านั้น โดยถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เน้นการปรุงอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง แทนการทอดทั้งหมด และงดเติมน้ำตาลในเครื่องดื่ม เลือกกินอาหารลดคอเลสเตอรอล ก็ถือเป็นแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง จะเรียกว่าเป็นการทานอาหารคลีนกันเลยทีเดียวก็ว่าได้ ซึ่งการลดนํ้าหนักในระยะเวลาอันสั้น อาจมีกฏที่เข้มงวดกว่าการลดนํ้าหนังในเวลายาวๆ เช่น ต้องงดการทานของว่าง หรือผลไม้บางชนิดที่มีรสหวานไปเลย
การออกกำลังกาย ส่วนเรื่องของการออกกำลังกายนั้น ในเวลาสามวัน วิธีลดไขมันหน้าท้องและไขมันร่างกายที่ดีที่สุดคือการวิ่ง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกมาก มีแค่ชุดกับรองเท้าก็ทำได้ โดยภายใน 3 วันควรวิ่งให้ได้มากกว่าวันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพราะร่างกายของคนที่กำลังลดนํ้าหนัก อาจไม่ได้มีพลังงานมากเท่าคนทั่วไป โดยแนวทางการวิ่งในแต่ละวัน แนะนำให้เป็น
วันแรก : วิ่ง 12 นาที เดิน 1 นาที สลับกันไปจนรวมระยะเวลาครบ 30 นาที
วันที่สอง : วิ่ง 15 นาที เดิน เดิน 1 นาที สลับกันไปจนรวมระยะเวลาครบ 30 นาที
วันที่สาม 10 : เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้วให้วิ่งอย่างเดียวตลอด 30 นาที แต่อาจสลับเป็นวิ่งเร็ว วิ่งปกติ และวิ่งช้าในช่วงที่มีอาการเหนื่อยได้
แต่ในขณะเดียวกันก็มีหลายเหตุผลที่คนลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดลงเลย ซึ่งสาเหตุก็น่าจะมาจาก
– การออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป นอกจากจะไม่ช่วยให้ลดนํ้าหนักได้จริงแล้ว ยังเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย
– ขาดความสม่ำเสมอ ก็ทำให้ออกแล้วไม่ลดลงได้เหมือนกัน เนื่องจากการมีวินัยเป็นหัวใจสำคัญอีกข้อของการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ มันไม่สำคัญหรอกนะคะว่าคุณจะโหมออกกำลังกายในแต่ละวันหนักแค่ไหน แต่สำคัญว่าคุณทำได้ต่อเนื่องยาวนานขนาดไหนต่างหาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะลดนํ้าหนักได้ตามเป้าที่วางไว้แล้ว ก็ควรออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ ไม่ใช่หยุดทำไปเลย
– เวลาในการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายที่ดี และได้ผลจริงๆ คือการออกกำลังกายในตอนเช้า ประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง ก่อนที่คุณจะกลับมาทานอาหารเช้า และหากยังรู้สึกหิวก็สามารถทานอาหารกลางวันเข้าไปเสริมได้ แต่การออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือคํ่าที่คนส่วนใหญ่ทำนั้น จะทำให้คุณมีความหิว มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้อาจเผลอทานอาหารเย็นมากเกินไป หรืออาจแอบลงมาหาอะไรทานในตอนดึกๆ เพราะทนความรู้สึกหิวจากการออกกำลังกายไปไม่ได้
ดังนั้น อย่างไรก็ตามวิธี ลดนํ้าหนัก ที่เราแนะนำไป จะเห็นผลตามสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน ได้ ก็ต้องอยู่ที่เราแล้วนะคะ ว่าจะมีวินัยกันมากแค่ไหน เพราะถ้าทำได้ตามนี้เป๊ะๆ เลยล่ะก็ น้ำหนักของคุณต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
