10 วิธีลดน้ำหนัก ใครๆก็ทำได้ การลดน้ำหนัก ที่คุณควรรู้ Pantip
วิธีลดน้ำหนัก Pantip 10 วิธีลดน้ำหนัก ใครๆก็ทำได้ การลดน้ำหนัก ที่คุณควรรู้ Pantip สำหรับใคร ที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักและวิธีลดความอ้วน อย่างปลอดภัย ภายในเวลาอันรวดเร็ว แถมการันตีว่าทำได้แน่นอนกันอยู่ล่ะก็
วันนี้ เรามี 10 วิธีลดน้ำหนัก มาแนะนำกันค่ะ แต่อาจจะต้องใจแข็งกันนิดนึงนะคะ เพราะแต่ล่ะข้อจำเป็นต้องมีวินัยและทำอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้ก็สวยก็ไม่ไปไหนไกลแน่นอน ตามมาดูกันเลย
1.จำกัดปริมาณแคลอรีอาหารที่ทานในแต่ละมื้อของวัน
วิธีลดนํ้าหนักที่ดีที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลดนํ้าหนัก ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี คุณควรจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ นั่นแปลว่าคุณต้องเบิร์น 500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งอาจจะเป็นการยากหากจะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ทางที่ดีคือการตัดอาหารที่มี 250 แคลอรีขึ้นไป
โดยอาหารที่ควรงดหรือหลีกเลี่ยง ได้แก่ แป้ง ไขมัน และขนมหวานต่างๆ เทคนิคคือลองรับประทานข้าวให้น้อยลง จากที่เคยเติมข้าว 2 จาน อาจเหลือแค่จานเดียว หากยังรู้สึกไม่อิ่มค่อยหาผลไม้ทานเพิ่มและดื่มน้ำเยอะๆ ก็จะช่วยให้เราอิ่มมากขึ้นได้
2.ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเย็น
เพราะการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดนํ้าหนักยอดฮิต ที่ได้ผลแน่ๆ 100% แต่สิ่งสำคัญก็คือ ต้องทำเป็นประจำ ดังนั้นหลายคนโดยเฉพาะคนที่ทำงานประจำ มักเอาความเหนื่อยและความขี้เกียจมาเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย
ทำให้อาหารที่คุณกินเข้าไปหลายแคลอรีไม่ถูกเบิร์นออกมา ทั้งๆ ที่เราทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายบ้าง เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งช่วงเย็นเป็นอีกช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย อาจไม่ต้องถึงกับเข้าฟิตเนสหรือเล่นกีฬาจริงจัง ให้เริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆอย่าง เดิน วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือเต้นเพื่อให้รูปร่างกระชับ
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่เสียงจะทำให้นํ้าหนักขึ้นหรืออ้วนกว่าเก่า เช่น หลายคนชอบนอนดูฟุตบอลหรือซีรี่ส์ดึกๆ เมื่อดึกมากๆร่างกายเริ่มอ่อนล้า ก็จะรู้สึกหิวตาลาย
แล้วมักเผลอต้องเดินไปหาอะไรรองท้องในตู้เย็น ซึ่งก็ไม่พ้นขนมหวาน ของกรุบกรอบ มาม่า น้ำหวานและน้ำอัดลมต่างๆ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นตัวการเพิ่มนํ้าหนักทั้งนั้น เราจึงควรเข้านอนให้เร็ว พักผ้อนให้เพียงพอ เพื่อที่ร่างกายจะได้สดชื่นมากขึ้นในตอนเช้า
4.ตื่นเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ
เพราะมื้อนี้เป็นมื้อสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม แม้ในช่วงเวลาที่เร่งรีบแค่ไหนก็ตาม แถมยังกินเยอะได้โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเบิร์นแคลอรี่ได้ดีมากกว่ามื้ออื่นๆ
รวมถึงทำให้คงระดับของฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญระหว่างวัน ดังนั้นตื่นเช้าอีกสักนิดเพื่อไม่ให้พลาดมื้อเช้ากันดีกว่า ขณะที่ในวันหยุดก็ไม่ควรตื่นสายจนพลาดมื้อเช้าหรือลืมมื้อเช้าเข้ากับมื้อกลางวัน เพราะนั้นจะทำให้คุณทานอาหารมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว
5.ระหว่างวันให้ดื่มน้ำมากๆ
สำหรับข้อนี้เป็นหนึ่งใน 10 วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่ายสุดๆ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย คุณจึงควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง เพราะช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลง
หรือเลือกกินอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำเยอะขึ้น เช่น ผักและผลไม้ เนื่องจากมีผลวิจัยระบุว่าการดื่มน้ำเย็นจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยลดอาการอยากน้ำหวานและน้ำอัดลมที่ทำให้เกิดอาการอ้วนได้ง่าย
6.หาผักผลไม้ทานทุกวัน
ในหนึ่งสัปดาห์ร่างกายของคนเราต้องได้รับผักและผลไม้อย่างน้อย 5 วันหรือทุกวันได้ยิ่งดี เนื่องจากและผลไม้เป็นอาหารแคลอรีต่ำ มีวิตามินต่างๆสูง รวมถึงยังช่วยเติมใยอาหารให้แก่ร่างกาย ที่ช่วยในการขับถ่าย
ผู้ที่ไม่ค่อยได้รับผักและผลไม้เข้าสู่ร่างกายส่วนใหญ่จึงมักจะมีปัญหาในเรื่องของสุขภาพ โดยหากทานอย่างอื่นที่ไม่ใช้ผักผลไม้ทดแทนก็จะยิ่งทำให้นํ้าหนักตัวเพิ่มมากขึ้นหลายเท่าตัว
7.พยายามทำอาหารทานเอง
หลายครั้งที่เราอยากลดนํ้าหนักแต่อาหารในละแวกที่ทำงานไม่ค่อยเอื้ออำนวย เพราะส่วนใหญ่มีแต่เมนูที่ค่อนข้างอุดมไปด้วยไขมันและของวัน การทำอาหารลดน้ำหนักทำเองจะช่วยให้เราตัดสารไม่จำเป็นที่ทำให้อ้วนออกไปได้
สำหรับเหล่ามนุษย์เงินเดือนทั้งหลาย ลอยอมเสียเวลาในตอนเช้าเพื่อเตรียมอาหารกลางวันใส่กล่องมากินที่ทำงานเอง คุณจะสามารถจัดแจงอาหารแคลอรี่น้อยมารวมกันเองได้โดยไม่ต้องง้อร้านอาหารข้างทางเลย
8.แรงบันดาลใจในการลดนํ้าหนัก
แรงบันดาลใจเป็นเรื่องที่สำคัญในการลงมือทำอะไรสักอย่าง ผู้ที่กำลังลดนํ้าหนักอยู่อาจลองมองหาบุคคลหรือแบบอย่างที่เป็นกำลังใจให้คุณอยากลดนํ้าหนัก ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน แฟน คนที่เราแอบชอบ
หรือคนดังที่มีหุ่นสวยสุขภาพดี เพื่อให้เรามีพลังในการลดนํ้าหนัก แต่อย่าลืมว่าแท้ที่จริงแล้ว วัตถุประสงค์การลดนํ้าหนักนั้น นอกจากคุณจะทำเพื่อคุณอื่นแล้ว ที่สำคัญที่สุดคือการที่เราทำเพื่อตัวเราเอง ให้เรามีรูปร่างที่ดี สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคต่างๆ
9. จดบันทึกพฤติกรรมต้นเอง
ผู้ที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก ควรเผื่อเวลาในการเขียนบันทึกเรื่องอาหารที่คุณได้รับประทานและการออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน เมื่อคุณจดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปสักพัก
หากนำกลับมาอ่อน เมื่อมองย้อนกลับไป คุณอาจจะเห็นอะไรบางอย่างที่คุณอาจละเลยหรือผิดพลาดไป เพื่อนำมาปรับปรุงแก้ไขในวันต่อๆไป ทำให้การจดบันทึกเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ทรงพลังมาก
10.อย่ากดดันตัวเองมากไป
เพราะการลดน้ำหนัก ถึงจะต้องมีความจริงจัง แต่ก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไปนะคะ เช่น บางคนไม่ยอมทานอะไรเลยเพราะกลัวอ้วน อาจทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงเอาได้ เนื่องจากการกดดันตัวเองมากๆ ไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หรือดีขึ้นเลย ตรงกันข้ามกลับกลายเป็นเพิ่มความเครียดให้กับตัวเราเองอีกด้วย
ดังนั้นการลดนํ้าหนักจึงควรทำแบบสบายๆ ค่อยเป็นค่อยไป ลองตั้งกฎเกณฑ์ให้ตัวเองแบบหลวมๆ วิธีลดน้ำหนักที่ดีไม่ต้องถึงขั้นอดอาหาร แค่มีระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารก็พอแล้วล่ะค่ะ ยิ่งถ้าสามารถทำได้ครบทั้ง 10 วิธีการ ลดน้ำหนัก ที่ลิสเอาไว้ รับรองเลยว่า หุ่นสวยๆ จะเป็นของคุณได้ไม่ยากอย่างแน่นอน
