5 สาเหตุอ้วนง่าย กับพฤติกรรมทำให้อ้วนที่คุณอาจมองข้ามมาโดยตลอด
5 สาเหตุอ้วนง่าย กับพฤติกรรมทำให้อ้วนที่คุณอาจมองข้ามมาโดยตลอด หลายคนอาจจะเคยตั้งข้อสงสัยกับตัวเองถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้น ทั้งๆที่ก็กินตามปกติหรือบางทีก็รู้สึกว่าตัวเองกินน้อยกว่าชาวบ้านเขาด้วยแต่ทำไมถึงอ้วนขึ้นๆเหมือนไม่ทราบสาเหตุ
ซึ่งจริงๆแล้ว ปัจจัยที่ทำให้อ้วนง่าย และ เหตุผลที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นอาจเกิดจากพฤติกรรมบางอย่างที่ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัวนั่นเอง ซึ่งพฤติกรรมอะไรบ้างที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นโดยที่คุณก็อาจคิดไม่ถึง อาจเป็นไปได้ว่ามาจาก สาเหตุอ้วนง่าย กับเหตุผลดังต่อไปนี้
1 . ชอบอาหารรสจัด
อาหารทำให้อ้วนได้ หากรับประทานไม่ระวัง เคยมั้ยคะ ?เวลาสั่งก๋วยเตี๋ยวมารับประทาน พฤติกรรมอย่างหนึ่งที่หลายๆคนมักจะเป็นกันโดยไม่รู้ตัวก็คือการปรุงเครื่อง ทั้งพริก น้ำส้ม น้ำตาล น้ำปลาจะถูกตักใส่ชามก๋วยเตี๋ยวเพื่อปรุงรสทั้งๆที่ยังไม่ได้ชิมเลยด้วยซ้ำ ว่าก๋วยเตี๋ยวที่สั่งมารับประทานนั้นมีรสชาติเปรี้ยว หวาน เค็ม เผ็ดอยู่แล้วอย่างไร แถมบางร้านมีสูตรแบบว่าปรุงสำเร็จพร้อมรับประทานได้ทันทีอยู่แล้ว แต่บางคนก็ยังติดการปรุงรสเพิ่มจนเป็นนิสัย ใครมีพฤติกรรมอย่างนี้ ขอบอกเลยว่าน่ากลัว
เพราะการติดกินอาหารรสจัดจะทำให้เกิดอาการตัวบวม เนื่องจากร่างกายมีกลไกตามธรรมชาติที่จะรักษาความสมดุลของระดับน้ำและเกลือโซเดียมให้คงที่ เรียกว่ายิ่งกินอาหารรสจัดมากก็จะยิ่งทำให้ตัวบวมมากขึ้น ที่น่ากลัวยิ่งกว่านั้น เครื่องปรุงรสเหล่านี้ยังทำให้อีกหลายโรคตามมาทั้งเบาหวาน ไตวาย ความดัน ฯลฯ นอกจากเครื่องปรุงรสอาหารตามปกติแล้ว เกลือโซเดียมยังแฝงตัวมากับอาหารสารพัดชนิดทั้งอาหารตากแห้ง ขนมขบเคี้ยว อาหารหมักดอง อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป ซึ่งจะให้ดีก็ควรทำรับประทานเองจะปลอดภัยกว่า
2 . ไม่ดูฉลากโภชนาการ
ในการพิจารณาเลือกซื้ออาหาร หลายครั้งที่เรามักตัดสินใจเลือกซื้อโดยไม่สนใจที่จะอ่านฉลากโภชนาการ เพราะคิดว่าดูจากหน้าตาแล้วดูเหมือนไม่น่าจะทำให้อ้วน แต่แท้ที่จริงมันกลับกลายเป็นว่ามีแคลอรี่มากกว่าที่คิด นี่ยังไม่นับอาหารอื่นๆที่ไม่ได้มีตัวเลขบ่งบอกว่ามันมีปริมาณแคลอรี่อยู่เท่าไหร่ รวมๆแล้วในวันหนึ่งๆ เราจึงได้รับแคลอรี่เข้าไปมากมายจนร่างกายไม่สามารถที่จะเผาผลาญได้ทัน
ผลที่ได้ก็คือไขมันส่วนเกิน หรือความอ้วนนั่นเอง การอ่านฉลากโภชนาการให้ถี่ถ้วนก่อนจะตัดสินใจเลือกซื้อจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม รวมทั้งปริมาณน้ำตาลและโซเดียมที่เป็นอีกสาเหตุของความอ้วนก็เป็นสิ่งที่เราพึงพิจารณาด้วยเช่นกัน เพื่อที่เราจะสามารถควบคุมน้ำให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมไม่ปล่อยให้ตัวเองกินอย่างไม่คิดจนกลายเป็นความอ้วนโดยไม่รู้ตัว
3 . ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
พฤติกรรมในการรับประทานแบบขาดการพิจารณาเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วนอยู่แล้ว ยิ่งถ้าเอาแต่กินๆๆอย่างเดียวบวกการที่ไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายเท่าที่ควรด้วยละก็ โอกาสที่จะทำให้อ้วนมีอยู่สูงทีเดียว เนื่องจากร่างกายไม่สามารถที่จะเผาพลาญพลังงานได้หมด โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลายที่ใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่เป็นระยะเวลานานๆโดยที่ไม่ค่อยมีโอกาสที่จะได้ใช้พลังงานที่ได้รับเข้ามามากนัก
ร่างกายจึงเต็มไปด้วยไขมันสะสมจนน้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้น เพื่อที่จะให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน จึงควรพยายามหาวิธีที่จะช่วยให้ได้ออกกำลัอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเล่นโยคะลดน้ำหนัก เล่นพิลาทิส หรือแม้กระทั้งการขยับร่างกายในระหว่างวันทำงาน เช่นใช้ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน หรือขณะที่คุยเรื่องงานทางโทรศัพท์ ก็ให้ยืนคุยแทนการนั่งคุย ยิ่งถ้าใช้มือถือ ก็สามารถเดินไปมา พร้อมกับการคุยได้ การได้ออกกำลังในระหว่างทำงานนอกจากจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้สมองกระปรี้กระเปร่าพร้อมที่จะลุยงานหนักต่อไปอีกด้วย
4 . หลังอาหารตามด้วยของหวาน/เครื่องดื่ม
หลังอาหารมื้อกลางวันของสาวๆหลายคนมักจะต้องตามติดมาด้วยของหวานจนเป็นนิสัย อย่างถ้าไปกินก๋วยเตี๋ยว ส้มตำ ก็จะต้องสั่งน้ำอัดลมมากินด้วยถึงจะเข้ากัน หรือหากไม่ใช่ชานมไข่มุกก็ต้องกาแฟเย็นสักแก้ว
ที่ต้องถือติดมือกลับมาที่ทำงานด้วย และหากผ่านร้านสะดวกซื้อด้วยละก็ยังไงก็ต้องมีแวะเข้าไปหาขนมขบเคี้ยวหิ้วกลับไปกินในระหว่างทำงาน หากสาวๆคนไหนมีพฤติกรรมอย่างนี้จนเป็นนิสัย ก็ให้ระวังไว้ว่าหนีไม่พ้นความอ้วนแน่ๆ
5 . นอนน้อย/พักผ่อนน้อย
หลายคนอาจมีงานต้องทำจึงมีความจำเป็นต้องอดหลับอดนอน ขณะที่บางคนอาจจะนอนดึกเพราะติดโซเชี่ยลก็มี แต่ไม่ว่าเป็นเพราะเหตุผลอะไรก็ตามการนอนน้อยหรือขาดการการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย
ทำให้ไม่ว่าจะทานเท่าไหร่ก็ยังไม่รู้สึกอิ่ม แม้ว่าจะได้รับพลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้วก็ตาม แต่ก็ยังรู้สึกอยากจะทานอยู่เรื่อยๆ ยิ่งไปกว่านั้นการนอนน้อยยังส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลง กินเยอะแต่เผาผลาญช้าสิ่งที่จะตามมาคือความอ้วนนั่นเอง
เมื่อเราได้รับพลังงานเข้ามาในร่างกายจากการรับประทาน หากไม่มีการถ่ายเทออกไป มันก็จะถูกเก็บสะสมอยู่ภายในร่างกายจนกลายเป็นความอ้วน จึงมีความจำเป็นที่เราจะต้องใช้พลังงานเหล่านี้ออกไปให้สมดุลกับที่เราได้รับมาในแต่ละวัน ความสมดุลในการได้รับและใช้พลังงานออกไปก็จะแสดงออกมาเป็นรูปร่างที่ได้สัดส่วนนั่นเอง
อ้างอิงจาก
https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain#The-bottom-line
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324872
