เริ่มอ้วนทำไงดี 10 สัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาลดความอ้วนได้แล้วนะ!!
เริ่มอ้วนทำไงดี 10 สัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาลดความอ้วนได้แล้วนะ!! คุณรู้ตัวไหมว่าคุณอ้วนขึ้น เพราะมีหลายคนทีเดียวมักจะปฏิเสธว่าตัวเองไม่ได้อ้วน แต่ก็มักจะชอบบ่นอยู่บ่อยๆว่าทำไมรู้สึก อึดอัดจัง ทำไมพักนี้เหนื่อยง่ายจังอะไรต่างๆ แต่ก็ไม่ยอมรับหรือไม่รู้ตัวว่าเองอ้วน
ซึ่งที่จริงแล้วก็มีสัญญาณต่างๆที่เป็นหลักฐานบ่งบอกว่าคุณกำลังอ้วนขึ้นอยู่มากมาย และการรับรู้ว่าตัวเองอ้วนมันก็จะตามมาด้วยความจำเป็นที่จะต้องลดความอ้วนนั่นเอง วันนี้เราจึงได้นำสิ่งบ่งชี้ต่างๆที่จะบอกให้คุณรู้ว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องลดความอ้วนมานำเสนอดังต่อไปนี้
1. เสื้อผ้าคับใส่ไม่ได้
หากคุณพยายามแล้วพยายามอีกที่จะรูดซิปกางเกง แต่ก็ยังรูดไม่ขึ้นซักที แถมรู้สึกว่าใส่แล้วมันคับแน่นไปหมดทั้งๆที่ไม่ได้ใส่มาแค่เดือนเดียวเอง หรือไม่ก็เอาเสื้อที่ซื้อเก็บไว้ตั้งแต่สองเดือนก่อนมาสวมดูกะว่าจะใส่ออกงาน แต่ทำไมมันถึงตัวหดเล็กลงไปได้ ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้มาจากเสื้อผ้าของคุณแต่อย่างใด แต่มันมีเหตุผลมาจากตัวคุณนั่นเองที่อ้วนมากขึ้น จึงควรต้องรีบลดน้ำหนักโดยด่วนแล้วแหละ ไม่งั้นคงต้องเสียเงินซื้อเสื้อผ้าใหม่อีกแน่เลย
2. คนทักว่าอ้วนขึ้น
หากไม่ได้สังเกตตัวเองเราก็คงไม่รู้ตัวหรอกว่าอ้วนขึ้น จนกระทั่งมีคนมาทักว่าเราอ้วนนั่นแหละ ถึงได้รู้ตัวว่าอ้วนแล้ว อย่างเช่นคุณแม่เราปกติไม่เคยทักเลยว่าอ้วนขึ้น แต่แล้วอยู่ๆ คุณแม่ก็มาสังเกตเห็นรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปของเราจนอดไม่ได้ที่จะทักว่าอ้วนขึ้น รวมทั้งคนอื่นๆ ภายในบ้านต่างก็พูดเป็นเสียงเดียวกันว่าเราอ้วน ถ้ามีคนทักมากๆขนาดนี้แล้ว ให้แน่ใจได้เลยว่าเริ่มอ้วนขึ้นแล้วจริงๆ
3. รู้สึกหมดเรี่ยวหมดแรง
หากคุณมีอาการเหนื่อยอยู่บ่อยๆ หรือมีอาการหงอยเหงาเศร้าซึม ไม่มีกะจิตกะใจที่จะทำอะไร รู้สึกไร้เรี่ยวแรงพลังอย่างที่ ไม่เคยเป็นมาก่อนแล้วละ นี่อาจจะเป็นสัญญาณบ่งบอกให้คุณได้รู้ว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องลดน้ำหนักชักที
4. คำแนะนำจากแพทย์
หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเพียงเล็กน้อยแล้วไปพบแพทย์ ทางแพทย์อาจจะพูดกับคุณเกี่ยวกับปัญหาเรื่องสุขภาพและน้ำหนักตัวของคุณก็ได้ ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ต้องพึงรับฟัง เพราะสิ่งแพทย์พูดถึงถือเป็นอีกหนึ่งการเตือนให้คุณต้องรีบลดน้ำหนักโดยเร่งด่วน และอาจแนะนำคลีนิคลดน้ำหนักให้คุณ เนื่องจากโรคอ้วนย่อมนำมาซึ่งปัญหาทางสุขภาพที่จะตามมาอีกสารพัด ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน
5. รู้สึกกลัวการส่องกระจก
กระจกกับสาวๆเป็นของคู่กัน เพราะถ้าเป็นไปตามปกติสาวๆคงเห็นกระจกเป็นไม่ได้จะต้องรี่เข้าไปหมุนซ้ายหมุนขวาอยู่หน้ากระจกเพื่อสำรวจตรวจสอบรูปร่างหน้าตาตัวเองอยู่เสมอ เว้นเสียแต่ว่าส่องแล้วมันทำให้เจ็บปวดหัวใจทุกที เพราะส่องทีไร ก็มองเห็นแต่ไขมันของตัวเอง ถ้าเป็นเสียอย่างนี้แล้ว คงไม่แคล้วต้องรีบลดความอ้วนโดยด่วนเลยล่ะ
6. ค่า BMI มากไปแล้วนะ
หากคุณอยากรู้ว่าตอนนี้รูปร่างของคุณเป็นยังไง อ้วน กำลังพอดี หรือว่าผอม ค่า BMI (Body Mass Index) หรือ ดัชนีมวลกาย ซึ่งเป็นการคำนวณเพื่อประเมินหาไขมันส่วนเกินในร่างกาย สามารถที่จะบอกคุณได้ ซึ่งสามารถคำนวณได้โดยนำตัวเลขความสูงจากหน่วยที่เป็นเซนติเมตรก็เปลี่ยนให้เป็นเมตรก่อนแล้วเอามายกกำลังสอง จากนั้นให้นำไปหารน้ำหนักตัวของคุณ ดังนี้
BMI = น้ำหนักตัว / ความสูง (เมตร) ยกกำลังสอง
พอได้ค่า BMI ออกมาก็ให้เอาไปเทียบตามค่าที่กำหนดสมมติว่าค่า BMI ออกมาเป็นตัวเลข 25 ขึ้นไปก็จัดได้ว่าอ้วนต้องรีบลดแล้วล่ะ
7. ไม่รู้ว่าทานอะไรเข้าไปบ้างในวันหนึ่งๆ
ในวันหนึ่งๆเชื่อว่ามีหลายคนทีเดียวที่ไม่รู้ตัวว่ารับประทานอะไรเข้าไปบ้าง เป็นจำนวนมากน้อยแค่ไหน โดยเฉพาะหากได้รับแคลอรี่เข้าไปมากเกินว่าปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ ผลที่จะตามมาแน่ๆก็คือไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกาย
ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีจึงควรได้รับแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 2,000 – 2,500 แคลอรี่ต่อวัน ควรหมั่นสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเองอยู่เสมอ ว่ากำลังทานอาหารที่ให้แคลอรี่สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการอยู่หรือเปล่า เพื่อที่จะได้ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
8. รู้สึกว่าเฟอร์นิเจอร์มีขนาดเปลี่ยนไปจากเดิม
เวลาที่คุณนอนเอกเขนกบนโซฟาคุณเคยรู้สึกหรือไหมว่าโซฟาของคุณทำไมมันเหมือนดูเล็กลง ไม่เพียงแต่โซฟาเท่านั้น เฟอร์นิเจอร์ชิ้นอื่นๆภายในบ้านก็ดูท่าเหมือนจะเล็กลงไปเช่นกัน แท้จริงแล้วไม่มีอะไรเล็กลงแต่อย่างใด แต่ตัวคุณต่างหากที่ใหญ่ขึ้น ซึ่งหากคุณรู้สึกเหมือนตัวเองกำลังจะกลายเป็นยักษ์เช่นนี้แล้วละก็คงต้องรีบลดน้ำหนักได้แล้วล่ะ
9. ฟังเสียงสัญญาณจากร่างกาย
ถ้าหากมีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณแล้ว มันมักจะบ่งบอกให้คุณรับรู้ในรูปของสัญญาณเตือนต่างๆ ซึ่งคุณต้องคอยเอาใจใส่ที่จะรับฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอ ว่ามันกำลังจะพยายามสื่อสารอะไร เพราะสิ่งที่มันต้องการจะบอกให้คุณได้รู้มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพของคุณแน่ๆ
10. รู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา
หากคุณมีอาการหิวอยู่เสมอ แม้ว่าจะกินอะไรเข้าไปมากเท่าไหร่ก็ตาม มันก็ไม่ได้ช่วยให้ความหิวลดน้อยลงได้ แถมยังกินเอาๆอีกด้วย ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะคุณเอาแต่เน้นการทานอาหารตามใจปากแต่ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ และก็เป็นสัญญาณบ่งบอกด้วยว่าคุณกำลังอ้วนขึ้น และให้ระวังไว้ว่าอาจมีสาเหตุมาจากโรคเบาหวานด้วย ก็เป็นได้
ความอ้วนเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของโรคภัยต่างๆ การรู้ว่าตัวเองอ้วนและลงมือวางแผนลดน้ำหนักโดยด่วน จึงช่วยให้เราลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆลง นอกจากนี้ยังจะทำให้มีรูปร่างดีและมีสุขภาพดีอีกด้วย วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบา ๆ
