5 โปรแกรมลดความอ้วน ไอเดียที่จะทำให้ให้คุณ พร้อมไปงานสำคัญได้อย่างมั่นใจ!

5 โปรแกรมลดความอ้วน ไอเดียที่จะทำให้ให้คุณ พร้อมไปงานสำคัญได้อย่างมั่นใจ! แน่นอนว่าการมีหุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงเป็นเป้าหมายของมนุษย์ทุกคน แต่ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตทำให้หลายคนมีปัญหาในเรื่องนํ้าหนักตัวของเราเอง ที่ชอบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น อย่ารอให้สายเกินไปกันเลยนะคะ

เพราะการลดน้ำหนักตั้งแต่อายุยังน้อย ทำได้ง่ายกว่าตอนที่มีอายุมากแล้วแน่นอน โดยเฉพาะท่านที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปให้เร็วที่สุด เพื่อนัดวันสำคัญ วันนี้ เรามี 5 ไอเดีย โปรแกรมลดน้ำหนัก ที่ช่วยรีดไขมันออกจากร่างกายมาได้เร็วสุดๆ มาฝาก ดังนี้ — โปรแกรมลดความอ้วน

โปรแกรมลดอ้วน

1. คำนวณแคลอรี่

ก่อนการลดนํ้าหนักทุกครั้ง ควรวางแผนควบคุมอาหาร เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินกันก่อนนะคะ เพื่อที่ตัวเราเองจะได้ระมัดระวังการกินมากยิ่งขึ้น เช่น ปริมาณสารอาหารที่ต้องการต่อ 1 สัปดาห์ จะแบ่งออกเป็นโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 10-11 แคลอรี่/ปอนด์ ของน้ำหนักตัว นอกจากนี้ 20% ของแคลอรีในแต่ละวันที่เราได้รับ ควรมาจากไขมัน ส่วนที่เหลือค่อยรับมาจากคาร์โบไฮเดรต

เช่น “ผู้ชายคนหนึ่งหนัก 200 ปอนด์ กำลังทำตามโปรแกรมนี้อยู่ เขาจะต้องบริโภค โปรตีน 200 กรัม ต่อวัน และกินให้ได้ 2,000-2,200 แคลอรี่ หมายถึง 420 แคลอรี่ (หรือประมาณ50 กรัม) จากไขมัน, 880 แคลอรี่ (220กรัม) จากคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันที่คุณบริโภคเข้าไปจะอยู่คงที่ แต่คาร์โบไฮเดรตอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง”

2. กำจัดอาหารที่ทำให้มีอาการแพ้

กำจัดอาหารที่ทำให้มีอาการแพ้นั้น เป็นไปได้ที่คุณจะกำจัดไขมันอย่างเฉพาะเจาะจงด้วย เพราะอาหารจำพวก นม ขนมปังข้าวสาลีและสารให้ความหวานแทนน้ำตาลนั้น เป็นอาหารที่มีผลต่อต่อน้ำหนักค่อนข้างมาก ควรตัดอาหารประเภทเหล่านี้ออกไปให้หมด และถึงแม้ว่าอาจจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองในระบบย่อยอาหารก็ตาม แต่ก็ต้องกำจัดความเสี่ยงในจุดนี้ออกไปให้หมด

ส่วนผลิตภัณฑ์จากนมและกลูเต็นก็มีผสมในเครื่องปรุงรสต่างๆ มากมาย เช่น ซอสถั่วเหลือง น้ำสลัด ซอสบาร์บีคิวบางยี่ห้อ และอื่นๆ อีกมากมาย แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องอ่านฉลากทุกครั้งและระมัดระวังการกินเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณโดยใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ เช่น พวกเกลือทะเล มาทดแทน

3. สร้างกล้ามเนื้อของคุณขึ้นมา

ในส่วนของการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ควรออกกำลังกายหลังจาก 3 วันก่อนออกงานสังคม เช่น ถ้าคุณต้องไปงานวันเกิดเพื่อนในอีก 3 วัน คุณต้องออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในวันนี้ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น จากปริมาณไกลโคเจนที่สะสมอยู่ภายในกล้ามเนื้อ ดังนั้นระยะเวลาที่ทิ้งเอาไว้ ก็เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและเติมเต็มไกลโคเจนกันซะก่อน ดังนั้น ถ้าตั้งใจจะฟิตหุ่นไปออกงานที่ไหน ควรเว้นระยะพักการออกกำลังกายก่อนวันจริงกันด้วย

เพื่อไม่ให้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อหมดไป จนกล้ามเนื้อที่ตั้งใจปั้น ดูเล็กลงแทน แต่ทั้งนี้ตัวคุณเองก็ต้องมั่นใจด้วยว่าการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ได้เน้นไปที่ส่วนที่คุณต้องการเรียบร้อยแล้ว เช่น หน้าอก หรือแขน เนื่องจากในวันนั้น ไกลโคเจนจะได้ถูกเติมเต็มเร็วที่สุดในกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ

เช่น ถ้าคุณต้องการให้กล้ามเนื้อส่วน Pecs และ Biceps ขยาย นอกจากจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดแล้ว ก็ยังมีข้อแม้ในส่วนนี้อยู่ว่า อย่าออกกำลังในกล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องจะปั้นในสัปดาห์ที่คุณต้องการจะโชว์หุ่น เพราะร่างกายต้องการเพิ่มพื้นที่ในการกักเก็บไกลโคเจน เราจึงห้ามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใดๆ ทั้งสิ้น

เพราะในการเพิ่มไกลโคเจน การออกกำลังกายจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมเอาไว้เพื่อไปเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้น คุณสามารถเดินหรือออกกำลังกายแอโรบิคแบบเบาๆ ได้ แต่อย่าจัดหนักกันเกินไป เพื่อไม่ให้เสียไกลโคเจนที่สะสมเอาไว้ไป

4. อย่าละเลยการรับประทานคาร์โบไฮเดรต

หลังการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย เช่นหลังการออกกำลังกาย มา 2-3 วัน ให้ทานคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัม ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ถ้ารู้สึกหิวตอนกลางคืน ควรทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอซะก่อนจะเข้านอน หรือจะแบ่งส่วนที่เหลือไปกินในคืนวันพฤหัสก็ได้ เนื่องจากระดับอินซูลินจะยังคงสูงอยู่แน่นอนหลังจากออกกำลังกาย 48 ชั่วโมง ดังนั้นไกลโคเจนก็จะยังคงอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณตามแผน ไม่ได้เสียไปไหน

ทั้งนี้ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณกักเก็บไกลโคเจนจนเต็ม ก็ไม่ต้องกลัวนะคะว่ามันจะหายไปไหน เพราะไกลโคเจนจะอยู่กับคุณไปอีกนาน ตราบที่ที่คุณเริ่มออกกำลังกายเผาผลาญและเรียกมันออกมาใช้

5. กินเกลือบ้าง

เป็นที่รู้กันในหมู่ผู้ที่กำลังลดความอ้วนว่าเกลือทำให้เกิดการบวมน้ำ แต่ถ้าไม่กินเกลือเลยจนหนักเกินไป ร่างกายจะเริ่มกระบวนการป้องกันการสูญเสียน้ำขึ้นมาแทน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ ดังนั้น ควรเติมเกลือลงในอาหารเพื่อรับประทานบ้าง ถ้าจะงด ก็ซักช่วง 24 ชั่วโมงก่อนคุณจะใส่เสื้อผ้าก็พอ ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้สามารถดื่มได้นะคะ เพราะช่วยให้คุณปัสสาวะบ่อย หุ่นจึงดูกระชับขึ้นได้นิดหน่อย

โปรแกรมช่วยลดความอ้วน

ตัวอย่าง Plan การลดหุ่น ให้ทันงานสำคัญใน 7 วัน ด้วย 5 ไอเดีย โปรแกรมลดน้ำหนัก

วันเสาร์จนถึงวันอังคาร:
คำนวณแคลอรี่และรับประทานอาหาร พวก โปรตีน คาร์โบไฮแดรต และไขมัน ตามที่แพลนไว้อย่างเคร่งครัด

วันพุธ:
ออกกำลังกายหนักเป็นวันสุดท้าย และดูให้แน่ใจว่าได้ออกในกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการเน้นเรียบร้อยแล้ว จากนั้นอย่าลืมรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น 2-3 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวที่ชั่งในวันนั้น

วันพฤหัสบดี – วันศุกร์
ระหว่างนี้ อาจปรับเปลี่ยนการกิน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้บ้าง ถ้าจำเป็น ใส่เกลือได้ แต่ควรงดเกลือก่อนเวลาจะออกจากจริง 24 ชั่วโมงนะคะ เพื่อป้องกันการบวมน้ำ

วันเสาร์:
หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่เกลือและลดการดื่มน้ำลงครึ่งหนึ่งจากปกติ เพื่อไม่ให้หุ่นดูบวมขึ้นจากการบวมน้ำหรือกล้ามเนื้อดูเล็กลงเนื่องจากไกลโคเจนถูกใช้ไป

แค่นี้หนุ่มๆ ก็พร้อมออกจากบ้าน หรืออกไปงานปาร์ตี้สำคัญกันอย่างมั่นใจ ด้วยหุ่นฟิตๆ สุดเฟิร์มกันได้แล้วล่ะค่ะ