10 พฤติกรรมทำให้ขาใหญ่ แขนบวม ลงพุง นิสัยการกินแบบผิด ๆ ที่ทำให้คุณอ้วน

10 พฤติกรรมทำให้ขาใหญ่ แขนบวม ลงพุง นิสัยการกินแบบผิด ๆ ที่ทำให้คุณอ้วน เมื่อรู้สึกตัวว่าอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น การลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่หลายคนคิดถึง ซึ่งบางคนแม้จะมุ่งมั่นเอาจริงเอาจังกับการลดน้ำหนักแต่ก็ยังไม่ได้ผล แม้จะลองมาหลายวิธีแล้วก็ตาม สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ยังไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักลงได้อย่างที่ต้องการนั่นคือ

เรายังไม่คิดจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามความเคยชิน ซึ่งบางคนอาจจะไม่รู้ตัวว่ามีพฤติกรรมการกินแบบผิดๆที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้น วันนี้เราจึงมีพฤติกรรมในการกินที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นอย่างไม่รู้ตัว มาให้ลองสำรวจนิสัยการกินของตัวเองดูสิว่ากำลังมีพฤติกรรมการกินแบบผิดๆอยู่หรือเปล่า — พฤติกรรมทำให้ขาใหญ่

พฤติกรรมขาใหญ่

1. รีบกิน

การใช้เวลาในการกินอย่างรวดเร็ว แบบชนิดที่เรียกว่ากินเอาๆไม่รู้จะรีบไปไหน หากใครมีพฤติกรรมในการกินชนิดแทบไม่ค่อยได้เคี้ยวอย่างงี้ จะทำให้กระเพาะไม่ทันรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม เพราะกว่าจะรู้ตัวว่าอิ่มก็กินมากเกินกว่าความต้องการของร่างกายไปแล้วนั่นเอง ฉะนั้นเวลากินควรค่อยๆเคี้ยวเพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น และเพลิดเพลินไปกับรสชาติอาหารได้มากกว่าด้วย

2. กินไป ดูทีวีไป

หลายคนเวลาดูหนัง หรือดูรายการทีวีมักจะไม่ใช่แค่ดูอย่างเดียว แต่ชอบที่หาอะไรใส่ปากเพลินๆไปด้วยในระหว่างดู อย่างเวลาดูการแข่งขันกีฬาฟุตบอล ยิ่งเวลาถ่ายทอดสดตอนดึกๆด้วยแล้วนี่จะต้องมีตุนเสบียงไว้เชียร์ไปดูไป

อาหารที่กินก็หนีไม่พ้นขนมขบเคี้ยว อาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ หรือไปดูหนังก็ต้องมีข้าวโพดคั่วน้ำอัดลมติดมือเข้าโรงหนังไปด้วยเผื่อหนังไม่สนุก แต่ผลที่จะตามมาหลังจากความเพลิดเพลินได้ผ่านไปแล้วก็คือแคลอรี่ที่เพิ่มสูงขึ้นนั่นเอง

3. เสียดายของเหลือ

เนื่องจากการได้รับการปลูกฝังมาตั้งแต่เด็กให้เห็นคุณค่าของอาหารที่รับประทาน จนจดจำขึ้นใจว่าอย่ากินทิ้งกินขว้าง หรือถูกสอนมาว่าการกินของเหลือทิ้งแสดงถึงความไม่ประหยัด ให้หัดนึกถึงคนที่อดอยาก คิดถึงความลำบากของการหาเงิน เราจึงมักรู้สึกเสียดายเมื่อเห็นของเหลือ ที่เราได้ยินได้ฟังมานั้นถูกแล้ว แต่ความหมายที่แท้จริงคือให้เรารู้จักประมาณในการกิน รู้ว่าต้องกินแค่ไหนถึงจะอิ่มพอดีไม่มีของเหลือ

4. กินแก้เครียด

เมื่อเกิดความเครียดหลายคนมักใช้วิธีแก้เครียดด้วยการกิน เพราะเมื่อได้กินแล้วจะทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่หากกินแก้เครียดบ่อยๆเข้ามันเลยกลายเป็นการเสพติดอย่างหนึ่ง ที่ส่งผลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ทางที่ดีควรหาวิธีแก้เครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ให้ประโยชน์มากกว่าเช่น การอ่านหนังสือ ไปเดินเล่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง หรือจะเป็นวิธีอื่นใดที่ไม่ใช่การกินแต่ใช้แก้เครียดได้ผลก็เอาที่สบายใจได้เลย

5. กินเลี้ยงฉลอง

ไม่ว่าจะเป็นวันคล้ายวันเกิด จบการศึกษา ได้งานใหม่ ได้เลื่อนตำแหน่ง ก็เป็นเหตุให้ต้องมีนัดเลี้ยงฉลองกันอยู่เสมอ ยิ่งรู้จักคนเยอะมีเพื่อนเยอะด้วยแล้ว คงได้ไปงานเลี้ยงฉลองกันทุกเดือนทีเดียว ถ้าเป็นไปได้ก็ลองเปลี่ยนการฉลองความสำเร็จจากการเลี้ยงอาหารและเครื่องดื่มเป็นอย่างอื่นดูบ้างก็ได้นะ เช่นวันเกิดเราเองแทนที่จะจัดงานเลี้ยงฉลองก็อาจเลือกที่จะไปนั่งสวดมนต์ปฏิบัติธรรมที่วัดแทนก็ได้

6. กินของคาวแล้วต่อด้วยของหวาน

หลายคนเมื่อเสร็จจากการกินอาหารคาวก็มักจะต่อด้วยการกินของหวานจนติดเป็นนิสัย จะให้ดีควรเปลี่ยนเป็นมากินผลไม้แทนของหวานจะดีกว่าเพราะผลไม้หลายชนิดนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วยนะ

7. กินให้คุ้ม

ความนิยมการในการกินบุฟเฟ่ต์ในปัจจุบันมีไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะนอกจากราคาจะไม่สูงแล้ว ยังสามารถตักอาหารกินได้ไม่อั้น งั้นเลยต้องเอาให้คุ้มค่าเงิน เลยรับประทานกันจนแน่นท้องทีเดียว แถมหลายคนยังชอบไปกินกันเป็นประจำทุกสัปดาห์ แต่สิ่งที่จะตามมาหลังจากนั้นก็คือชั้นไขมันที่หนาเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง

8. กินตามใจปาก

พฤติกรรมที่ชอบกินตามใจปากเป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่จะช่วยเพิ่มไขมันในร่างกาย และก็เป็นการกินที่ไม่ได้เกิดจากความหิวอะไรเลย แต่มาจากความอยากล้วนๆ แบบว่าเห็นของกินเป็นไม่ได้มักจะรู้สึกว่าน่ากินไปหมด ก็เลยสนองตัณหาด้วยการกินแบบไม่มีการหักห้ามใจตัวเอง ผลที่ได้ก็คือน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นแบบพรวดพราดจนน่าตกใจเลยทีเดียว

9. ชอบกินจุบจิบ

นิสัยเคยชินอีกอย่างที่ทำให้อ้วน ก็คือพฤติกรรมที่ชอบกินจุบกินจิบอยู่ตลอดเวลา เรียกได้ว่าไม่ปล่อยให้ท้องว่างบ้างเลยก็ละกัน ไม่ว่าจะเวลาพักผ่อนหรือเวลาทำงานเป็นต้องมีขนมกรุบกรอบไว้ข้างกายอยู่เสมอ บางคนอาจถึงกับไม่มีสมาธิในการทำงานกันเลยทีเดียวหากมือไม่ได้หยิบของกินใส่ปากไปด้วย ใครที่มีนิสับแบบนี้ ระวังไขมันถามหาไว้ให้ดีๆก็แล้วกัน

10. ขี้เกียจขยับร่างกาย

ทั้งอาชีพการงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ โดยที่ไม่ค่อยจะได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว หรือนิสัยที่ไม่ค่อยชอบทำอะไรนอกจากนั่งๆนอนๆ ล้วนแล้วแต่ทำให้อ้วนได้ทั้งสิ้น ใครที่เป็นแบบนี้บ่อยๆก็ถึงเวลาที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันแล้วล่ะ

อย่างใครที่วันทั้งวันนั่งอยู่แต่เก้าอี้ก็ให้บริหารร่างกายสลับกันไปด้วย นอกจะช่วยให้หายปวดเมื่อยแล้วยังช่วยให้มีรูปร่างดีด้วยนะ หรือหากใครพอมีเวลาว่างก็ไปปั่นจักรยานหรือเรียนมวยไทยก็ได้นะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทีเดียว

พฤติกรรม ทำให้ขาใหญ่

ใครที่รู้ตัวว่ามีนิสัยการกินเข้าข่ายดังที่กล่าวมา ก็ลองหาวิธีลดละเลิกกันดูนะ เพราะการลดน้ำหนักจะยังคงไม่เกิดผลอย่างถาวรตราบใดที่สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นยังคงมีอยู่ ถึงแม้ว่าจะต้องเอาชนะใจตัวเองบ้างในบางเรื่องก็ตาม แต่หากต้องการมีรูปร่างที่ดีจริงๆแล้ว เรื่องแค่นี้คงไม่ยากเกินกว่าความพยายามหรอกจริงไหม