14 ปัจจัย ที่ทำให้คุณ อ้วนง่าย เหตุผลที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น ขาใหญ่ และลงพุง Pantip
เคยมั้ย? ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลง อีกทั้งยัง อ้วนง่าย และนี่คือ 14 ปัจจัย ที่ทำให้คุณอ้วน เหตุผลที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น ขาใหญ่ และลงพุง Pantip การลดความอ้วนโดยใช้วิธีต่างๆที่มีอยู่ด้วยกันมากมายหลายวิธีล้วนแล้วแต่เป็นการแก้ที่ต้นสายปลายเหตุ เพราะแม้บางคนจะพยายามกับการลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็จะยังคงไม่ได้ผล หากไม่ได้แก้ที่สาเหตุที่ทำให้เราต้องอ้วน
โดยเฉพาะพฤติกรรมการรับประทานซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆของคนอ้วนโดยส่วนใหญ่ ซึ่งมีการรับประทานเข้าไปเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ทัน จนส่งผลให้ในที่สุดก็กลายเป็นความอ้วนอย่างช่วยไม่ได้ นิสัยการรับประทานอย่างไรที่เป็นต้นเหตุที่ทำให้เราอ้วน มาติดตามกันเลยดีกว่า
1. เสียดายของเหลือ
เราอาจจะได้รับการสั่งสอนกันมาว่าการกินทิ้งกินขว้างเป็นสิ่งไม่ดี แสดงออกถึงการไม่เห็นคุณค่าของข้าวปลาอาหาร เป็นการไม่ประหยัด เราจึงต้องกินทุกอย่างไม่ให้เหลือ ซึ่งจริงๆแล้วสิ่งที่เราได้รับการสั่งสอนมานั้นถูกต้องแล้ว แต่ที่ถูกกว่าก็คือเราควรประมาณอาหารให้เหมาะสมต่อการบริโภคในหนึ่งมื้อต่างหาก
2. กลัวไม่มีอะไรกิน
เวลาเปิดตู้เย็นแล้วพบกับความว่างเปล่าหลายคนคงจะหงุดหงิดกันไหมล่ะ โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกอยากกินขึ้นมาละก็ หลายคนจึงมักติดนิสัยตุนของกินเอาไว้เสมอ หิวขึ้นมาเมื่อไหร่จะได้เปิดตู้เย็นหากินได้ทันที นี่แหละเป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ทำให้คุณอ้วน เพราะบ่อยครั้งทีเดียวที่เราเปิดตู้เย็นด้วยความอยากมิใช่ความหิว
3. กินจุบกินจิบเป็นนิสัย
หลายคนทีเดียวที่แม้จะเลยเวลามื้ออาหารหลักไปแล้ว แต่ขอให้มีของกินอยู่ในบ้านเถอะได้หยิบมากินอยู่เรื่อยๆ ชนิดไม่ปล่อยให้ปากว่างกันเลยทีเดียว ซึ่งพฤติกรรมตามใจปากอย่างนี้ก็แน่นอนล่ะว่า จะกลายเป็นการกินเกินปริมาณจนร่างกายเผาผลาญไม่ทัน ผลที่ตามมาก็คือความอ้วนอย่างช่วยไม่ได้
4. ไม่ขยับไปไหน
พนักงานออฟฟิศที่วันๆต้องนั่งทำงานอยู่กับที่นี่ตัวดีเลย นอกจากจะนั่งอยู่เฉยๆเป็นเวลานานๆแล้ว เวลากินก็กินกันที่โต๊ะทำงานโดยที่ไม่ได้ลุกไปไหนเลย กินเสร็จแล้วก็นั่งกดโทรศัพท์อยู่ที่โต๊ะต่ออีกนั่นแหละ วันหนึ่งๆก็แทบไม่ได้ลุกออกไปยืดเส้นยืดสายมากนัก อย่างงี้แล้วจะไม่ให้อ้วนได้ไง
5. อดอาหาร
การอดอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญภายในร่างกายผิดปกติไปเท่านั้น แต่มันยังจะทำให้คุณต้องกินเข้าไปมากขึ้นกว่าเดิมด้วย เพราะการอดอาหารจะทำให้คุณหิวจนทนไม่ไหวนั่นเอง โดยเฉพาะหากอดมื้อเช้าก็จะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียจนขาดความพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวันและหากอดมื้อเย็นพอทนไม่ไหวต้องหากินมื้อดึกจนได้ จึงส่งผลให้ระบบเผาผลาญต้องทำงานหนักมากขึ้นแทนที่จะได้พักผ่อนเมื่อถึงเวลาหลับนอน
6. ชอบดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่สูง
หลายคนทีเดียวพอหลังมื้ออาหารก็จะต้องตามติดมาด้วยเครื่องดื่มประเภทหวานเย็นชื่นใจไม่งั้นไม่ครบสูตร หากได้น้ำอัดลม ชานมไข่มุก น้ำหวาน น้ำผลไม้สักแก้วละก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้นทีเดียว แต่เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เหล่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวการที่จะทำให้คุณอ้วนอีกเช่นกัน ซึ่งถ้าหากอยากลดน้ำหนักให้แต่ยังคงอยากจิบน้ำหวาย ๆ อยู่ลองหาตัวเลือกเป็นน้ำผลไม้ลดน้ำหนักที่มีน้ำตาลน้อยและพลังงานต่ำแทน
7. ติดอาหาร Junk Food
หากคุณติดใจในรสชาติอาหารของอาหารที่ทำให้อ้วนอย่าง Junk Food จำพวกมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำให้พลังงานสูง เช่น เบอร์เกอร์ ไก่ทอด มันฝรั่งทอด ฮอทด็อก พิซซ่า โดนัท ฯลฯ คุณก็ควรกินแต่น้อย หรือนานๆกินทีหรือไม่ก็เลิกกินไปเลยดีกว่า หากคุณยังอยากจะมีรูปร่างดีๆและยังต้องการมีสุขภาพดีด้วย
8. กินเพราะเครียด
ความเครียดเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่จะทำให้หน้าท้องของคุณกลายเป็นห่วงยาง เพราะเมื่อมีอาการเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่จะไปกระตุ้นให้เกิดการสร้างไขมันสะสมในช่องท้องเพิ่มขึ้นเพื่อเก็บไว้เป็นพลังงาน และจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอยากอาหารอยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอาหารที่เน้นแคลอรี่และไขมัน จนในที่สุดผู้ที่มีความเครียดก็จะกลายเป็นแหล่งสะสมของไขมันมากกว่าคนปกติ ดัวนั้นหากไม่อยากน้ำหนักเพิ่มต้องรีบหาวิธีคลายความเครียดด่วน ๆ
9. ไม่ใส่ใจการเผาผลาญแคลอรี่
หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักก็คือการเผาผลาญส่วนเกินออกจากร่างกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เสมอขอเพียงขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายหน่อยเท่านั้น แต่หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นการออกกำลังยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณได้
10. กินเร็ว
การรีบกินจนเกินไปหรือกินเอาๆจะทำให้กระเพาะไม่สามารถที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มได้ทัน กว่าที่คุณจะรู้ตัวว่าอิ่มก็กินเข้าไปมากเกินกว่าปริมาณที่เหมาะสมแล้ว แต่การกินช้าๆนอกจากจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นแล้ว ยังรู้สึกเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารได้มากกว่าด้วย
11. กินไปดูทีวีไป
หลายคนที่เวลาดูหนังดูทีวีมักจะต้องหาอะไรกินไปด้วยในระหว่างที่ดู หากดูทีวีอยู่บ้านก็อาจจะเป็นอาหารจำพวกไก่ทอด แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า ขนมกรุบกรอบต่างๆ หรือหากไปดูที่โรงหนังก็จะต้องเป็นป๊อปคอร์นซักถัง แล้วก็ต้องกินคู่กันกับน้ำอัดลมซักแก้ว กินไปดูไปก็กินเพลินจนหมดโดยไม่รู้ตัว อย่างงี้แล้วจะไม่ให้อ้วนยังไงไหว
12. กินฉลอง
ไม่ว่าจะเป็นวันคล้ายวันเกิด จบการศึกษา ได้งานทำ เลื่อนขั้นเลื่อนตำแหน่ง แต่งงาน งานไหนๆก็มักจะต้องมีการเลี้ยงฉลองแสดงความยินดีกันอยู่ด้วยเสมอ ยิ่งเป็นคนมีสังคมเยอะมีพวกเยอะด้วยแล้วอาจได้ฉลองกันเดือนละหลายๆครั้ง ถ้าลองเป็นอย่างงี้คงหนีไม่พ้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างแน่นอน จะดีกว่าไหมถ้าจะเปลี่ยนการฉลองจากการกินเป็นอย่างอื่นแทน
13. กินของคาวต่อด้วยของหวาน
การกินอาหารคาวแล้วต้องตามด้วยของหวานล้างปากจนติดเป็นนิสัย หากไม่ได้กินแล้วจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปสักอย่าง เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้อ้วน จะให้ดีลองเปลี่ยนเป็นผลไม้แทนดูซิหรือหากเป็นผลไม้หวานน้อยด้วยก็ยิ่งดี
14. ต้องกินให้คุ้ม
ไปกินบุฟเฟ่ต์แบบกินให้คุ้ม ก็จะต้องตักแบบไม่อั้น เท่าที่หนังท้องจะตึงได้กันเลยทีเดียว แต่ปัญหาจากการกินบุฟเฟต์ไม่ได้จบแค่กินจนพุงปลิ้นกลัดกระดุมไม่เข้าเท่านั้นนะสิ แต่มันจะเหลือไขมันส่วนเกินไว้ให้เป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย
โรคอ้วนนอกจากจะทำให้เรารู้สึกอึดอัด อุ้ยอ้ายเคลื่อนไหวลำบากแล้ว ยังส่งผลให้เป็นโรคต่างๆตามมาอีกมากมาย
จึงควรรีบที่จะลดน้ำหนักโดยด่วน โดยแทนที่จะใช้วิธีลดความอ้วนอย่างเช่นการออกกำลังกายแต่เพียงอย่างเดียว เราควรที่จะแก้ที่สาเหตุที่ทำให้อ้วนควบคู่กันไปด้วย ไม่เช่นนั้นแล้วหากเรายังมีพฤติกรรมที่ทำให้อ้วนอยู่ไม่ว่าจะพยายามเท่าไหร่ๆก็จะยังคงไม่เห็นผลอยู่ดี
อ้างอิงจาก
https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-rudimentary-reasons-youre-still-fat/
https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/10-reasons-youre-holding-body-fat/
https://www.healthline.com/nutrition/20-reasons-you-are-not-losing-weight
