10 ไอเดีย ลดหุ่นด้วยตัวเอง การลดหุ่นง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง
ลดหุ่นด้วยตัวเอง 10 ไอเดีย การลดหุ่นง่าย ๆ แต่ได้ผลจริง เพราะการลดนํ้าหนัก อาจเป็นกิจกรรมที่ไม่ค่อยสนุกสักเท่าไหร่ เนื่องจากผู้ที่กำลังลดความอ้วนต้องมีสมาธิ มีความตั้งใจ และมีความพยายามอย่างมาก
เพื่อให้ตัวเองประสบความสำเร็จ มีรูปร่างที่ดีขึ้น พร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์กว่าเก่า วันนี้เราเลยมี 10 ไอเดีย ลดหุ่นด้วยตัวเอง ง่ายๆ เป็นวิธีลดน้ำหนัก ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้แต่ได้ผล ที่อาจเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่มาช่วยอีกแรงค่ะ ตามมาดูกันเลย
1. อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการทานอาหาร
อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการทานอาหารของคุณ เนื่องจากปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือ กินอาหารให้ครบห้าหมู่ สัดส่วนของอาหารที่ต้องการในแต่ละวัน
คือ โปรตีน 20%, ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ 20%, ผักและผลไม้ต่าง ๆ 50% เมื่อเรากินอาหารเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตาม ร่างกายของเราจะทำการย่อยจนเป็นสารอาหารชนิดต่าง ๆ แล้วนำไปใช้ประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน ดังนั้น อาหารที่กินเข้าไปจึงมีความสำคัญต่อร่างกาย ถ้าอดอาหารก็จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ ไม่สบาย ไม่มีพลังงาน และไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้
2. หาน้ำดื่มก่อนกิน
ทุกครั้งก่อนที่คุณจะกินอะไร ถ้าเป็นไปได้ให้น้ำดื่มลงไปก่อน วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว นอกจากนํ้าจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการอิ่มท้อง ทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
แต่ไม่รู้สึกหิว ปริมาณที่เหมาสมสำหรับการทานนํ้าของผู้ที่กำลังลดความอ้วนในแต่ในละวันจึงควรอยู่ที่ 10 แก้ว น้ำจึงเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สองต่อจริงๆ ทั้งลดความอ้วนและช่วยให้คุณประหยัดค่าอาหารไปในตัวอีกด้วย
3.ลองฟังดนตรีเวลาหิว
สำหรับวิธีนี้อาจจะแปลกไปสักหน่อย แต่มีงานวิจัยจากต่างประเทศระบุว่าการได้ฟังดนตรีเพลงโปรดที่มีท่วงทำนองช้าๆ เปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน คุณจะรู้สึกอิ่มขึ้นมาจนไม่ต้องทานของว่างหรือของทานเล่นต่างๆให้นํ้าหนักตัวเพิ่มเลยก็ได้
4.ดื่มนํ้าขิง ชาหรือกาแฟในห้องแอร์
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ แต่นักวิทยาศาสตร์ต่างชาติระบุว่าเมื่ออยู่ห้องที่เครื่องปรับอากาศทำงานเย็นๆ หากทานน้ำขิงหรือชาเขียวซึ่งขึ้นชื่อได้ว่าเป็นสมุนไพรไทยลดไขมัน ดื่มแทน กาแฟ หนึ่งถ้วย จะเหมือนได้ทานข้าวไปสองจานเลยทีเดียว วิธีนี้เอาไว้ใช้ในช่วงสายหรือช่วงบ่ายที่คุณรู้สึกหิว แต่ยังไม่สามารถทานอาหารมื้อหลักได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้หลังพระอาทิตย์ตกดิน เพราะไม่ดีต่อทั้งการลดความอ้วนและต่อสุขภาพ
5.จดสิ่งที่จะซื้อก่อนไปตลาดหรือซุปเปอร์มาเก็ต
สำหรับ 10 ไอเดีย ลดหุ่นด้วยตัวเอง ในข้อนี้ จะเริ่มกันตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเดินทางไปตลาดหรือซุปเปอร์มาเก็ตกันเลยค่ะ ที่จำเป็นจะต้องจดรายการที่ต้องการ และซื้อตามรายการที่จดอย่างเคร่งครัด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออกหน้างาน
ซึ่งมีโอกาสที่คุณจะซื้ออาหารหรือขนมที่ไม่เป็นมิตรต่อภารกิจลดความอ้วนโดยไม่รู้ตัว เทคนิคอีกอย่างคือ ถ้าตั้งใจซื้อของไม่มาก แนะนำให้ถือตะกร้าแทนรถเข็น นอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว ยังช่วยไม่ให้คุณไม่เลือกซื้อของมากเกินความจำเป็นด้วย
6.หลีกเลี่ยงการนอนดึกหรือทำงานตอนกลางคืน
หากคุณเป็นคนที่ทำงานในเวลากลางวัน ระหว่างที่ลดความอ้วน สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการนอนดึกหรือทำงานตอนกลางคืน หลายคนมีความเชื่อผิดๆว่าการทำงานกลางคืนที่เงียบสงบจะมีสมาธิเพิ่มขึ้น
แต่ไม่ได้มองถึงผลเสียอย่างแสงของตอนกลางคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานอาหาร หรือหิวขึ้นมาได้ แถมยังมีผลต่อระบบสายตาด้วย ทางที่ดีคุณควรเลิดนิสัยนอนดึก และเคลียร์งานให้เสร็จตั้งแต่ตอนกลางวัน ไม่จำเป็นไม่ควรทำงานในตอนดึกอีก
7.ลูกอมคลายหิว
แม้ว่าในช่วงลดความอ้วน ของกินเล่น ของกินจุกจิก และขนมหลายอย่างจะเป็นสิ่งต้องห้าม แต่อาจยกเว้นให้ลูกอมเม็ดเล็กๆไว้สักอย่าง เนื่องจากลูกอมมีแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่ แต่สามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง 20 นาที ดังนั้นเมื่อหิวขึ้นมา การอมลูกอมทำได้ เพียงแต่ต้องเป็นลูกผมเม็ดเล็กๆ ไม่ปรุงแต่งรสหวานมากจนเกินไป และไม่ควรอมลูกอมมากกว่า 3 เม็ดต่อวัน
8.ตั้งใจในการทานอาหาร
เพราะหลายคนมักมีพฤติกรรมชอบทานอาหารไปด้วย และทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต เหล่านี้เป็นเรื่องที่ผิด เพราะจะทำให้คุณไม่ตั้งใจในการเคี้ยวอาหาร
หรือเร่งรีบในการทานอาหารจนอาจส่งผลเสียต่อการลดนํ้าหนักและสุขภาพ ดังนั้น สำหรับ 10 ไอเดีย ลดหุ่นด้วยตัวเอง ในข้อนี้ จะโฟกัสไปที่ การควบคุมตัวเองให้นั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราวซักที นั่นเอง
9.เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำในชีวิตประจำวัน
ในชีวิตประจำวันของคนเรานั้นมักถูกบังคับให้อยู่กับที่นานๆ โอกาสเคลื่อนไหวร่างกายน้อย โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนที่กำลังลดนํ้าหนัก ควรหาเวลาว่าง สัก 20 นาทีต่อวัน อาจจะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็น
ในการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติในสวนสาธารณะต่างๆ นอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย หรือใครที่ฟิตหน่อยจะเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งวันละ 20 นาทีก็ยอดเยี่ยมเลย
10.ทำงานบ้านด้วยตัวเอง
ใครที่ก่อนหน้านี้ให้คนในครอบครัว แฟน หรือแม่บ้าน ทำความสะอาดบ้านให้ หากอยากลดความอ้วน ให้เปลี่ยนมาทำทุกอย่างเองให้หมด เพราะงานบ้านอย่างการ ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ ล้างจาน
ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายทางอ้อมที่ช่วยทำให้นํ้าหนักลดได้ แต่ก็อย่าทำหนักเกินไปนะคะ เพราะอะไรที่มากเกินไป ก็อาจไม่ส่งผลดีต่อเราเช่นกัน
และนี่ ก็เป็น 10 ไอเดีย ลดหุ่นด้วยตัวเอง แบบง่ายๆ ที่เราเองก็สามารถทำกันในชีวิตประจำวันได้ ไม่ยากแน่นอน คอนเฟิมเลย!
