วิธีลดน้ำหนัก 5 วัน ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ที่ผู้หญิงอยากหุ่นสวยต้องเริ่ม!!
วิธีลดน้ำหนัก 5 วัน ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ที่ผู้หญิงอยากหุ่นสวยต้องเริ่ม!!สำหรับสาวๆ ที่อยากหาวิธีลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนภายในระยะเวลาสั้นๆ เพียง 5 วัน นั้น ถือว่าเป็นเรื่องที่ต้องใช้พลังใจสูงมากๆ เลยทีเดียว แต่ก็มีโอกาสที่จะเป็นไปได้อยู่นะคะ ไม่ต้องกังวลกันไป แต่อาจจะต้องอาศัยการควบคุมอาหาร
ที่เข้มงวดมากกว่าผู้ที่ลด น้ำหนักคนอื่นๆ ทั่วไปที่ไม่มีกรอบเวลาตายตัว เพราะคุณจะต้องน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุด ตามระยะเวลาที่กำหนด วันนี้เราเลยมี สูตรลดน้ำหนัก 5 วัน ที่ลดจริง ผอมจริง มาฝากค่ะ เนื่องจากยังมีตัวช่วยดีๆ ที่สามารถช่วยลดหุ่นได้อีกมากมาย แถมยังมีอาหารที่หลายคนคิดว่าควรหลีกเลี่ยงแต่จริงๆ แล้วสามารถทานได้ไม่มีปัญหามากระซิบบอกกันด้วย
– ข้าว
เป็นเมนูที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่า การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำๆ จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 วัน เพราะการทานคาร์โบไฮเดรตจะช่วยทำให้มีความอยากอาหารน้อยลง ตรงกันข้ามกับน้ำตาลและแป้งที่จะเพิ่มพูนความอยากอาหารให้มากขึ้น
และในขณะเดียวกันผู้ที่ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเกิดการเผาผลาญสูงถึง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน แม้ในขณะที่กำลังพักผ่อนอยู่ ซึ่งเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบปานกลาง ซึ่งใช้เวลา 1 ชั่วโมง เลยทีเดียว ดังนั้นการทานข้าวในช่วงลดความอ้วนจึงไม่ถือว่าเป็นสิ่งที่ผิดเท่าไหร่นะคะ ตราบใดที่ไม่รับประทานมากเกินไป
– นม
เป็นเมนูในสูตรลดน้ำหนัก 5 วัน ที่ได้รับความนิยมสูงมาก เนื่องจากอยู่ท้องและไม่ได้ส่งผลต่อน้ำหนักมากมายนัก เพียงแต่ต้องจำกัดปริมาณให้ถูกต้องเหมาะสมเท่านั้น ส่วนอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงจริงๆคืออาหารที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อสนองตอบความต้องการด้านรสชาติ อย่าง พาสต้า ไอศกรีม เค้ก หรือขนมหวาน ต่างหาก ที่ควรจะต้องหลีกเลี่ยง
– การปรุงรสอาหาร
ในการอาหารสำหรับคนต้องการลดหุ่นด่วนๆ นั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่จืดชืด ไม่อร่อยแต่อย่างใด เราสามารถปรุงแต่งรสชาติอาหารให้เหมือนคนทั่วไปได้ ไม่ว่าจะเค็ม เผ็ด เปรี้ยว เพียงแต่ว่าต้องปรุงรสน้อยๆ แต่พอดี เอาแค่ให้อาหารมีรสชาติน่าทาน ไม่ปรุงรสใดรสหนึ่งให้เด่นเกิน และอาจจะงดการปรุงรสหวานเอาไว้ก่อนเท่านั้นเอง
นอกจากนี้เรายังมี สูตรลดน้ำหนัก 5 วัน แบบง่ายๆ กินอะไรผอมเร็ว มาฝากกันดังนี้
วันแรก
อาหารเช้า น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้ 1 อย่าง
อาหารกลางวัน เริ่มที่ น้ำส้ม หรือ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน และ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผัก ไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
อาหารเย็น น้ำส้ม ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน
วันที่สอง
อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่นไข่ต้ม 1 ฟอง ผลไม้
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน ผลไม้
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
วันที่สาม
อาหารเช้า น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ผลไม้ โยเกิร์ต ส่วน
อาหารกลางวัน น้ำส้ม ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟองผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
อาหารเย็น น้ำส้ม นมสด 1 แก้วเล็ก ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน
วันที่สี่
อาหารเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง
อาหารกลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
อาหารเย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ห้า
อาหารเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
อาหารเย็น สลัดผัก
และนอกเหนือจากเรื่องการควบคุมอาหารแล้ว มีอีกสิ่งที่ผู้ซึ่งกำลังลดนํ้าหนักต้อง ก็ทำคือการควบคุมพฤติกรรมของตัวเอง เลิกนิสัยบางอย่างเช่น
1. เลือกกิน
เฉพาะอาหารที่ตนชอบ ไม่ยอมกินอาหารแบบอื่นที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเลย ไม่ยอมฝืนตัวเองก็จะทำให้การลดความอ้วนล้มเหลวเอาง่ายๆ เช่น คนที่ไม่กินผัก ไม่กินผลไม้
2. ความอดทนต่ำ
ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ช่วยทำให้เราประสบความสำเร็จในการลดนํ้าหนัก เราจึงต้องมีความอดทนต่อสิ่งยั่วยุต่าง ๆ อย่างเช่นอาหารที่ให้คุณค่าทางอาหารต่ำและมีปริมาณของน้ำตาลและไขมันสูงให้ได้
3. ไม่มีความพยายาม
นอกจากการทานอาหาร การออกกำลังกายนั้นสิ่งสำคัญรองลงมาจากการควบคุมอาหาร ระหว่างลดนํ้าหนักคุณต้องหาเวลาออกกำลังกายบ้าง ควรต้องบังคับตัวเองให้ได้ และพยายามจัดตารางออกกำลังกายในแต่ละวัน
4. ขี้เกียจ
ความขี้เกียจอยู่ในตัวเอาทุกคน แต่สังเกตดูว่าคนที่ขี้เกียจมักจะมีรูปร่างอ้วน เนื่องจากวันๆไม่ค่อยได้ทำอะไร ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน นอกจากกินแล้วก็นอนดูทีวี ดังนั้น ถ้าเราไม่อยากอ้วนก็ให้ลุกขึ้นมาทำโน่นทำนี่บ้าง เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นจงสลัดความขี้เกียจออกจากตัวให้ได้
จากนั้น ขอแค่เรามีความตั้งใจ และทำตามสูตร ลดน้ำหนัก 5 วัน ต่างๆ อย่างเคร่งครัด วิธีลดน้ำหนักลดหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งอีกครั้ง ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไปอย่างแน่นอน
